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좋은자료모음3917

“직장인의 과로는 생존을 위협합니다” 헬스조선DB 요즘 사람들은 일에 짓눌려 살아갑니다. 오늘은 일 때문에 한숨만 쉬고 있는 당신에게 해주고 싶은 말이 있습니다. ‘직장’이라는 단어를 들으면 어떤 장면이 떠오르는지요. 야근과 잡무에 시달리고, 상사의 눈치를 보고, 치열한 경쟁을 위해 건강과 시간을 바치고, 무기력하게 퇴근하는 스스로의 모습이 떠오르진 않나요? 우리나라 직장인들은 살인적인 업무 강도를 이겨내고 있습니다. OECD 국가 가운데 업무 시간이 가장 긴 나라로 꼽힙니다. 코로나19 때문에 줄긴 했어도 잦은 회식 풍토로 인해 퇴근 후에도 자신의 삶을 온전히 누리는 것이 어렵습니다. 물리적인 부담만 있는 게 아닙니다. 딱딱한 수직관계, 상명하복의 문화가 지천에 널려 있습니다. 심리적인 스트레스 또한 클 수밖에 없는 이유이지요. 얼마나 힘.. 2022. 4. 27.
빨리 걸으면 노화 느려진다 게티이미지뱅크 제공 빠르게 걷는 사람이 느리게 걷는 사람보다 생물학적으로 16년 더 젊다는 결과가 나왔다. 연구진은 정해진 시간에 걷는 걸음을 늘리는 것이 노화 방지에 도움이 될 것이라 조언했다. 영국 레스터대 연구팀은 영국인 40만5981명의 유전자에서 수명 관련 부위인 텔로미어의 길이와 그들의 보행속도, 신체활동량와의 연관성을 분석해 보행속도가 정상이거나 빠른 사람의 텔로미어가 느린 사람의 것보다 더 길다는 결과를 얻어 국제학술지 ‘커뮤니케이션스 바이올로지’ 20일자에 발표했다. 텔로미어는 염색체 말단에 있는 DNA 염기서열을 일컫는다. 염색체가 복제될 때 단백질을 만들어 내는 중간 부분 대신 끝부분의 텔로미어가 손상되며 DNA를 보호한다. 이 때문에 텔로미어가 길면 세포 손상이 덜하고, 이에 따라 .. 2022. 4. 26.
턱 밑 두둑한 살, 질병의 신호라고? 이중턱은 질병의 신호일 수 있다./사진=클립아트코리아 살이 찌면 바로 눈에 띄게 드러나는 것이 '턱살'이다. 그런데 턱살은 외모만 망치는 요소가 아니다. 질환의 신호일 수 있어 주의해야 한다. 서울 365mc병원 얼굴지방흡입센터장 서성익 원장의 도움말로 이중턱으로 인한 건강문제에 대해 알아본다. 귀밑과 턱밑에 전반적으로 살이 찐 경우 침샘비대증으로 부어오른 것일 수 있다. 이때 목에 지나는 혈관을 누르면서 두통을 유발하고 코골이와 수면무호흡증을 불러온다. 서성익 원장은 "특별한 질병이 없더라도 짧은 목에 이중턱이 심하다면 코골이 때문에 수면장애를 겪을 가능성이 높다"며 "만약 턱살이 찌면서 안면 비대칭이 크게 생겼다면, 한쪽에만 멍울이 잡히지는 않는지 확인이 필요하다"고 말했다. 그는 이어 "이 경우 단.. 2022. 4. 25.
'모닝커피' 마시면 안 되는 3가지 이유 빈속에 먹는 모닝커피는 소화기관을 자극할 수 있다./사진=게티이미지뱅크 아침에 몽롱한 정신을 맑게 하기 위해 '모닝커피'를 즐겨 마시는 사람이 많다. 하지만 모닝커피는 몸에 악영향을 끼칠 수 있어 주의해야 한다. ◇소화기관 자극 공복에 마시는 모닝커피는 소화기관에 악영향을 미친다. 빈속에 커피를 마시면 카페인과 지방산 등 커피 내의 여러 자극 물질이 위 점막을 공격해 위염, 위궤양, 과민성 대장질환 등의 위장질환을 유발할 수 있다. 또 공복 상태에서는 위산이 많이 분비되는데, 커피의 카페인이 위산 분비를 더 촉진한다. 카페인이 하부식도괄약근을 자극해 위산과 음식물이 역류할 위험도 커진다. 이 같은 증상이 악화되면 역류성식도염으로 이어질 수 있다.​ ◇과도한 각성 작용 기상 직후 1~2시간 동안에는 코르티.. 2022. 4. 23.
'이곳' 힘줬다가 이완시키면… 잠 솔솔 온다 의도적으로 근육의 긴장을 올렸다 이완시키는 '점진적 근육이완법'은 깊은 잠을 자는 데 도움이 된다./사진=클립아트코리아 근육을 의도적으로 긴장시켰다가 이완시키면 더 깊은 잠을 자고, 낮잠 패턴이 개선된다는 연구 결과가 나왔다. 캘리포니아대, 어바인대, 프린스턴대 연합 연구팀은 낮잠을 깊게 자는 데 도움을 주는 요인을 알아보기 위해 연구를 진행했다. 연구팀은 매일 오후 1시에 낮잠을 자는 50명의 사람들을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 참가자를 무작위로 두 그룹으로 나눈 후 한 그룹은 의도적으로 근육을 긴장시켰다 이완하는 '점진적 근육이완법'을 하도록 했고, 한 그룹은 편안한 환경에서 음악을 듣도록 했다. 이후 두 그룹의 수면 시 뇌파를 분석한 결과, 점진적 근육이완법을 실천한 그룹이 음악을 들은 그.. 2022. 4. 22.
환한 미소 가리는 누런 이! 미백 가능할까? [날씨와 건강] 치아 변색, 생활 습관 변화로 늦출 수 있다 치아 변색 원인은 다양하나 생활 습관 개선으로 막을 수 있다. [사진=게티이미지뱅크] 전국이 대체로 맑겠으나, 남부 지방은 오후에 가끔 구름이 많을 전망이다. 기온은 평년과 비슷하거나 조금 높겠다. 수도권을 중심으로 일교차가 15-20도로 매우 크겠으니 건강관리에 유의하자. 아침 최저기온은 4-13도, 낮 최고기온은 17-25도로 예보됐다. ☞오늘의 건강= 어릴 땐 분명 '새하얀 이'였는데, 점점 누렇게 변하는 기분이다. 사실, 치아 변색은 대부분 '음식' 착색에 의해 생긴다. 또, 노화가 진행되면서 치아의 법랑질이 닳아 누렇게 보이기도 한다. 변색 증상이 악화되면 사람들 앞에서 입을 벌리거나 미소 짓기가 꺼려진다. 얼룩덜룩 변한 치아, 하얗게.. 2022. 4. 21.
손톱 '이 색'으로 변하면 암 의심해야 흑색종이 생긴 손톱/사진=서울대병 손톱을 유심히 보는 일은 드물지만, 때로는 손톱이 건강의 바로미터 역할을 한다. 손톱은 원래 매끈하고 연한 살색이며 자라난 부분은 흰색이다. 하지만 손톱 색이 달라지거나 모양이 변한다면 건강 상태에 이상이 생긴 걸 수 있어 주의해야 한다. 손톱이 있는 부분은 모세혈관이 모여 있어 혈액순환 문제를 파악하기 쉽다. 만약 손톱이 하얗거나 창백한 푸른빛을 띤다면 호흡기 질환이나 간 질환이 있을 수 있다. 호흡기 질환으로 정상적인 호흡을 하지 못하면 체내 산소가 부족해지고, 산소가 부족해지면 손가락 끝까지 피가 잘 안 통해 손톱이 하얗거나 푸르게 보인다. 간이 좋지 않을 때 손톱이 하얗게 보이는 이유는 황달 때문이다. 간이 좋지 않으면 황달이 오는 경우도 많은데, 황달이 있으면 .. 2022. 4. 20.
식단 '이렇게' 바꾸면.. 수명 최대 13년 연장 젊어서부터 건강한 식습관을 유지하면 기대수명이 약 10년 정도 늘어난다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 운동이나 영양제에 밀려 중요성이 간과되곤 하지만, '식사'는 건강한 삶의 기초가 된다. 최근엔 장수의 비결이 건강한 식단에 있다는 연구 결과가 나왔다. 노르웨이 베르겐대 국제보건 및 일차의료학 연구진에 따르면 건강한 식단을 따를수록 기대수명도 길어진다. 연구진은 2019년 시행된 ‘국제 질병 연구(Global Burden of Disease study, GBD)’의 데이터를 이용해 ▲과일 ▲채소 ▲통곡물 ▲정제 곡물 ▲견과류 ▲콩류 ▲생선 ▲달걀 ▲우유 및 유제품 ▲적색육 ▲가공육 ▲가당 음료 등 식품을 섭취하는 것이 기대수명에 미치는 영향을 분석했다. 국제 질병 연구(GBD)는 질병이나 부.. 2022. 4. 19.
양치 후 과일 먹으면 왜 '쓴맛' 날까? 치약 속의 합성게면활성제 SLS가 단맛을 덜 느끼게 만들고, 쓴맛은 더 느끼게 만들어 양치 후 과일을 먹으면 쓴맛이 난다./사진=게티이미지뱅크 양치를 한 뒤 과일을 먹으면 쓴맛이 느껴진다. 그래서 양치 후에는 과일을 먹지 않는 사람이 많다. 양치 후 과일을 먹으면 쓴맛이 나는 이유는 뭘까? 바로 치약 속의 합성계면활성제 'SLS(sodium lauryl sulfate)' 때문이다. ◇SLS가 쓴맛 강하게 느끼게 해 혀에는 작은 돌기처럼 생긴 유두들이 있는데, 이 유두와 유두 사이에는 맛을 느끼게 하는 수용체인 '미뢰'가 있다. 음식이 입으로 들어오면, 음식 속의 여러 맛 분자들이 미뢰와 결합해 맛을 느끼게 된다. 평소 미뢰는 음식물 찌꺼기 등으로 덮여있는데, 양치 과정에서 입안이 강하게 세척돼 미뢰를 덮.. 2022. 4. 18.
'이런 성격' 가진 사람, 치매 발병 위험 낮다 자제력 있고 성실한 사람일수록 치매 발병 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 자제력 있고 성실한 사람일수록 치매 발병 위험이 낮다는 연구 결과가 나왔다. 미국 에든버러대·노스웨스턴대 공동 연구팀은 시카고에 거주하는 평균 나이 80세 노인 1954명을 대상으로 성격과 인지 저하의 상관관계에 대해 25년 동안 추적 관찰했다. 연구팀은 대면 인터뷰를 통해 참가자들의 성격을 평가했다. 성격 평가는 일의 완성도를 바탕으로 48점 만점으로 평가했다. 또한, 참가자들은 연구 기간 동안 2번 이상의 경도인지장애(MCI) 검사를 진행했다. 연구 결과, 성실성에서 높은 점수를 받은 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 발병률이 22% 낮았다. 또한 이들은 치매 발병 시기가 최대 1년 이상 늦어지는 것으로 .. 2022. 4. 16.
손가락 접었다 펴보세요.. '이 증상' 있으면 염증 의심 손가락을 움직일 때 ‘딸깍’ 소리가 나고 통증이 있다면 ‘방아쇠수지증후군’을 의심할 필요가 있다./사진=클립아트코리아 스마트폰이나 키보드를 사용하는 시간이 늘면서 손가락 통증을 호소하는 사람 또한 늘고 있다. 손가락을 사용하지 않고 휴식을 취하면 대부분 나아지지만, 심한 경우 통증이 오랫동안 지속되고 손가락을 굽히거나 펴기 어려워지기도 한다. 이때는 ‘방아쇠수지증후군’을 의심해야 한다. 방아쇠수지증후군이란 손가락 힘줄에 종창이나 염증이 생기는 질환으로, 손가락을 움직일 때 힘줄이 마찰을 받으면서 방아쇠를 당길 때처럼 ‘딸깍’ 소리가 나고 통증이 발생한다. 손가락 관절 부위가 아프면서 부어오를 수 있고, 손가락을 굽히고 펴는 것 자체가 어려워지기도 한다. 중지와 약지에서 많이 나타나며, 엄지손가락에 발생하.. 2022. 4. 15.
무기력한데 우울증? 중장년층은 다릅니다 중장년층 우울증은 50대 이전 우울증과 원인·증상이 달라 대처가 늦어지는 경우가 많다. /클립아트코리아 제공 퇴직, 소원한 가족관계, 경제적 어려움…. 중장년층 우울증이 급증하고 있지만 중장년층 우울증은 50대 이전 우울증과 원인·증상이 달라 대처가 늦어지는 경우가 많다. 중장년층 우울증의 특징과 치료, 극복법 등에 대해 알아봤다. ◇무기력함이 특징 중장년층은 퇴직 후 변한 가족관계, 사회생활 등에 적응을 못하는 경우가 많다. 이 과정에서 외로움, 허탈감, 무기력감을 겪게 되면서 우울증이 생긴다. 목표를 이루지 못했거나, 업무에 몰두하다가 가족관계 등 다른 중요한 것을 잃어버려서 생기는 젊은 시절의 우울증과는 다르다. 왕성하게 사회생활을 하는 동안에는 가족과 함께 하지 못하는 시간이 아쉽고, 변변한 취미.. 2022. 4. 14.
단백질, 비타민D 부족하면 몸에 생기는 변화 [사진= 게티이미지코리아] 나이가 들면 소화액이 줄고 장의 기능이 떨어지면서 음식물 소화에 어려움을 겪을 수 있다. 요리하기 번거롭다고 냉장고에 남은 음식이나 밥, 김치만 먹다보면 영양 섭취의 균형이 깨질 수 있다. 나도 모르게 단백질, 칼슘 등 특정 영양소가 부족해져 면역력이 떨어지는 등 부작용이 나타난다. ◆ 면역기능 저하, 병 회복 더디고... 왜? 거의 매일 김치에 밥만 뚝딱 먹다보면 영양 부족이 나타날 수 있다. 채소, 과일도 좋지만 달걀, 콩류, 육류, 생선 등 식단을 다채롭게 구성해야 특정 영양소가 모자라지 않는다. 특히 칼슘과 단백질 등이 부족한 경우가 많다. 칼슘은 채소에도 있지만 잔멸치, 뼈째 먹는 생선에 많다. 생선의 칼슘은 몸에 흡수가 잘 되고 질도 좋다. 단백질도 콩, 두부, 우유.. 2022. 4. 13.
'방울토마토+양파'의 효과.. 어떤 변화가? [사진=게티이미지뱅크] 달걀 요리 등에 토마토와 양파를 넣는 경우가 있다. 생 토마토를 익히거나 캐첩 형태로 활용한다. 양파도 익혀서 먹는다. 알고 보면 이 조합은 건강효과를 높이는 것이다. 토마토는 가열하면 영양소가 더 좋아지고, 양파도 영양 손실이 거의 없이 맛을 낼 수 있다. 토마토 + 양파의 건강효과에 대해 알아보자. ◆ 토마토의 대표 성분 '라이코펜'... 가열하면 좋은 이유 토마토의 핵심 성분은 라이코펜(lycopene)이다. 빨갛게 잘 익은 토마토에 많다. 라이코펜은 가열할수록 더욱 활성화되어 몸에 잘 흡수된다. 기름을 곁들이면 몸에 더 잘 들어온다. 캐첩 등 토마토로 가공한 식품에 라이코펜이 풍성하다. 각종 요리에 토마토 캐첩을 뿌리는 것은 맛뿐만 아니라 건강효과를 높이는 것이다. 양파도 .. 2022. 4. 12.
뒷골 당기고 눈까지 아픈 ‘이 질환’ 아세요? 경추성 두통이 있으면 뒷목이 당기고 눈이 아플 수 있다./사진=클립아트코리아 머리가 아닌 목 때문에 발생하는 두통이 있다. 바로 ‘경추성 두통’이다. 경추성 두통은 뒷머리·옆머리와 연결된 ‘제2·3 경추 신경’으로 인해 통증이 생기는 것으로, 경추디스크, 경추신경 손상 등에 의해 발생하며 목 주변 근육이 뭉친 경우에도 나타날 수 있다. 목 근처에서 통증이 시작돼 뒷머리·관자놀이까지 퍼지고, 눈이 빠질 것처럼 아프다. 목에서 나오는 신경은 얼굴에 퍼져있는 신경과도 연결돼 있기 때문이다. 목 주변 근육을 누르거나 압박하면 통증이 더욱 심해지며, 움직임에도 영향을 받는다. 두통과 함께 목이 뻐근할 수 있고, 같은 쪽 머리와 어깨에도 통증이 생긴다. 심하면 시력이 저하되거나 구역·구토감을 호소하기도 한다. 경추.. 2022. 4. 11.

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