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송파둘레길/한강구간 송파둘레길 4코스 한강구간을 가기위해 전철 2호선 잠실나루역 1번 출구에서 성내천으로 들어가 잠실철교가 보이는 한강길로 나와서 올림픽 경기장이 보이는 강변길로 가면 잠실 선착장을 지나고 곧이어 강위에 떠있는 동방명주라는 중식당을 보게된다. 중국의 비밀경찰서로 지목되어 뉴스에도 나오는 집이라 관심을 갖고 자세히 보니 중식당 대표의 부인하는 글도 보인다. 오가는 사람들도 관심을 갖고 살펴 보는데 길객도 요것 때문에 한강길을 온거다. 동방명주를 지나 탄천길로 들어가 종합운동장역 6번 출구에서 5.6k 도보를 끝낸다. 삶의 나그네 -길객- 2023. 1. 14.
"싱겁게 먹어야 오래 산다더니…" 연구 결과 '대반전' 세브란스병원 공동연구팀 연구 결과 발표 "나트륨 섭취, 사망에 연관성 없어" "칼륨 섭취량 높이면 사망률 감소" 사진=게티이미지뱅크 우리나라 국민들의 평균 나트륨 섭취량이 권고량을 초과하지만, 이런 식습관이 사망률을 높이지는 않는다는 연구 결과가 나와 주목된다. 이지원 세브란스병원 가정의학과 교수, 권유진 용인세브란스병원 가정의학과 교수, 이혜선 강남세브란스병원 의학통계학과 교수 연구팀은 이 같은 연구 결과가 국제학술지 '프런티어스 인 뉴트리션'(Frontiers in Nutrition) 최근호에 게재됐다고 지난 11일 밝혔다. 연구팀은 한국인유전체역학연구에 참여한 성인 14만3050명을 대상으로 나트륨·칼륨 섭취와 사망률·심혈관계 사망률 간 관련성을 조사한 결과, 나트륨 섭취와 사망에 연관성이 없는 것.. 2023. 1. 14.
상천의 겨울/1월7일 미세먼지.초미세먼지가 매우 나쁨에 황사까지 왔다며 외출자제 하라는 문자까지 왔으니 날씨는 최악인데 종일 집에만 있는것도 답답해 경춘선 타고 오가는 전철 여행이나 하자는 생각이 들어 준비를 단단히 하고 세가지 플랜을 생각하고 청량리역서 출발을 한다. 서울은 눈이 안보이는데 북쪽으로 갈수록 하얀 세상이고 간밤에 내린 눈이 많은거 같아 첫번째 플랜으로 상천역에 도착해 눈길 트레킹을 시작 했는데 적설량이 많아 힘들고 미세먼지 때문에 청평으로 가는건 포기하고 주변 3k정도를 돌면서 상천의 겨울 모습을 보며 트레킹을 즐기고 귀가 전철을 탄다. 계획한 플랜 두가지는 다음에 쓰기로 하고 멋진 세상의 하얀 풍경에 만족한 날인데 미세먼지는 싫다. -길객- 2023. 1. 13.
특히 골반뼈… 실금만 가도 큰일나는 이유 클립아트코리아 제공 추운 날씨 탓에 꽁꽁 언 손을 호주머니에 넣고 빙판길을 걷다 자신도 모르게 넘어지는 사람들이 많다. 이때 엉덩방아를 잘못 찧으면 뼈가 골절될 수 있다. 이대서울병원 정형외과 박장원 교수는 “특히 고관절은 실금이 생기더라도 수술해야 하는 경우가 있어 꼭 병원에 가서 검사해야 한다”며 “골다공증을 앓고 있는 고령자는 빙판길에서 가벼운 충격을 받아도 큰 골절로 이어질 수 있어 위험성이 크다”고 말했다. 빙판길에서 넘어질 경우, 손목, 허리, 고관절이 가장 흔하게 골절된다. 이 중에서도 고관절 골절은 환자의 거동을 크게 제한해 2차적 문제를 일으킨다. 고관절 골절 중에서도 체중이 직접적으로 실리는 대퇴 경부나 전자간 골절이 가장 흔한데, 이 환자들은 다친 이후에 꼼짝도 하기 힘들어 응급실을 .. 2023. 1. 13.
강촌 눈길/1월5일 신년 설경 트레킹을 가기위해 경춘선 백양리역에 하차하면 왼쪽으로 눈길이 시작된다. 다른곳 눈은 다 녹아도 여긴 산아래 응달이라 늦겠까지 눈이 쌓여있고 구 경춘선 철길이라 평평한 길이라 걷기 괜찮고 철길 아래쪽은 북한강이 흐르고 있어 좋다. 구 경춘선 강촌역 까지 눈길을 가는데 중간에 구 백양리 역에서 잠시 쉬어 갈수도 있다. 도심에서 보기가 힘든 눈길에 마음은 하나가 되어 즐거움을 동시에 느끼며 대화는 끝날때 까지 이어지고 눈길이 끝나 강촌역 가는길도 지루하지 않고 강촌역 주변 닭갈비 집으로 들어가6.2k의 도보를 끝내고 닭갈비와 막국수 그리고 볶음밥으로 맛도 즐긴다. 신년 트레킹에 멋과 맛을 즐기고 강촌역서 전철로 귀가를 한다. 삶의 나그네 -길객- 2023. 1. 12.
수명 늘리는 행동 5 vs 수명 줄이는 행동 5 지나친 TV 시청, 습관적인 탄산음료 섭취는 수명을 줄이는 행동이다./사진=게티이미지뱅크 그야말로 백세시대다. 하지만 건강을 돌보지 않으면 언제든 수명은 줄어들 수 있다. 일활 속 수명을 늘리는 행동과 줄이는 행동을 알아본다. ◇수명 늘리는 행동 5 ▷낙관적으로 살기=미국 하버드대 연구팀에 따르면 가장 낙관적인 상위 25%의 여성은 하위 25%보다 90세가 될 확률이 10% 더 높았다. 부정적인 사람은 낙관적인 사람에 비해 스트레스가 많고, 불안을 많이 느끼므로 만성 심장질환을 앓을 위험이 크기 때문이다. 낙관주의적 성향이 있는 사람은 질병 치료가 더 잘 된다는 국내 연구 결과도 있다. 적극적으로 문제를 해결하려는 경향으로 약물 순응도가 높고, 운동·건강한 식단·금연 등 건강 행동을 할 가능성이 커 면역.. 2023. 1. 12.
건강한 장수 노인들의 공통적인 생활 습관 6 건강하게 장수하는 사람들은 공통적인 생활습관을 가지고 있다. [사진=클립아트코리아] 100세 시대가 열렸지만, 중요한 것은 건강한 장수이다. 오래 살아도 아픈 곳이 많으면 장수의 의미가 퇴색된다. 식습관, 운동습관 등의 생활습관이 건강해야 더 즐겁고 행복한 노년을 맞이할 수 있다. 건강하게 장수하는 사람들은 과연 어떤 공통적인 생활습관을 가지고 있을까? [사진=클립아트코리아] ◆ 식사의 80%는 식물성 식품 섭취 장수하는 사람들에게 물어보면, 누군가는 고구마를 즐겨 먹었고, 누군가는 신선한 채소와 베리류를 즐겨 먹었다고 한다. 각기 다른 야채와 과일을 말하지만, 딱 하나의 공통점이 있다. 바로 식사의 80%를 식물성 식품으로 구성하는 것이다. 식물성 식품 중심의 식단은 먼저 콜레스테롤 수치를 낮추고, 항.. 2023. 1. 11.
부산 수영강 둘레길 송정역에서 동해선을 타고 부산원동역에 내리면 수영강 위에 역사가 있는걸 알게 되는데 창을 통해 밖을 내다보니 전망이 괜찮다. 전철 원동역 밖에 나가 다리에서 보니 카페같은 분위기도 보여 주는데 이렇게 강위에 역이 있다는걸 처음 알았고 역에서 수영강 강변으로 내려가 강변 트레킹을 하는데 갈맷길 코스 이정표가 보여서 반가웠다. 원래 계획은 광안리해변 가서 금련산역서 전철을 타려고 했는데 해변열차를 못타 시간이 없어 수영강변을 가다가 민락역에서 3.9k의 도보를 끝내고 전철로 부산역에 도착해 초량밀면 집에서 밀면과 만두를 먹었는데 오늘따라 맛이 끝내준다. 하루의 일정을 누수없이 사용하고 19시05분에 출발하는 귀경열차에서 편안하게 쉬면서 피로를 푼다. 삶의 나그네 -길객- 2023. 1. 10.
커피? 낮잠? 식사 후 반드시 해야 하는 일은… 식사 후 20분 정도 가볍게 산책하면 지방 축적을 막는 효과를 볼 수 있다./사진=클립아트코리아 점심 식사 후 하는 행동에 따라 건강 상태가 달라진다. 식후에 하면 안 되는 행동에 대해 알아본다. ◇흡연·낮잠 피해야 ▶엎드려 낮잠 자기=많은 직장인이 식사 후 남은 점심시간에 부족한 잠을 보충한다. 대부분 책상에 엎드려 자는데, 이 자세는 척추에 부담을 준다. 목이 앞으로 심하게 꺾이면서 척추가 휘어지고, 심할 경우 허리 디스크로 이어질 수 있다. 가슴을 조이고 위를 압박해 더부룩함, 명치 통증, 트림 등 소화불량 증상을 유발할 수도 있다. 앉아서 낮잠을 자야 한다면 바르게 앉아 머리·목·허리를 의자에 기대고 자는 게 좋다. ▶​가만히 앉아있기=밥을 먹고 나서 가만히 앉아있거나, 앉아서 후식까지 먹는다면 .. 2023. 1. 10.
송정해변 가는길/다릿돌 전망대->송정역 다릿돌 전망대를 지나 구덕포를 지나면 송정해변이 눈에 들어오고 해변열차 송정 종점도 지척이라 송정해변으로 내려가 봄볕같은 따사한 햇살을 받으며 해변 의자에 쉬어 가면서 송정의 분위기를 즐기는데 해운대 보다는 한적한 여유로움을 느낀다. 갈맷길 구간이라 자주 다녀서 잘 아는 길을 친구들에게 아낌없이 알려 주면서 코스에 없는 길을 동해선 송정역에 도착해 9.5k의 도보를 끝낸다. 해변열차 구간은 4.8k 인데 우린 해운대역 부터 송정역 까지. 부산길은 서울길 처럼 편안함을 주고 교통이 편리해서 큰 어려움 없이 다녀서 좋다. 삶의 나그네 -길객- 2023. 1. 9.
칫솔모 안 벌어져도 ‘O개월’ 지나면 바꿔야 사진=게티이미지뱅크 칫솔모가 벌어질 때까지 칫솔을 바꾸지 않고 쓰는 사람들이 있다. 오래 사용했음에도 양치를 하는 데는 아무런 문제가 없다는 이유다. 그러나 눈에 보이지 않을 뿐, 오래 사용한 칫솔은 칫솔모가 상당 부분 마모된 상태일 수 있다. 칫솔모가 마모된 칫솔을 계속해서 사용하면 양치가 제대로 되지 않는 것은 물론, 치태 제거 능력 또한 떨어진다. 벌어진 칫솔모로 인해 잇몸이 손상될 위험도 있다. 칫솔을 정기적으로 교체해야 하는 것도 이 때문이다. 실제 대한치주과학회에 게재된 연구논문에 따르면, 3개월 동안 사용해 마모된 칫솔은 치태제거 능력이 새 칫솔보다 떨어지는 것으로 나타났다. 3개월 동안 사용한 칫솔은 새 칫솔에 비해 마모도가 평균 50.6% 증가했고, 마모도가 증가할수록 치태 제거 능력 또.. 2023. 1. 9.
송정해변 가는길/미포항->다릿돌 전망대 해운대 해수욕장을 지나 미포항을 거처 해변열차를 타려고 12시에 매표를 하는데 저녁 5시30분 출발하는 열차가 가장 빠르다고해 우린 도보로 가기로 한다. 내국인 외국인등 많은 사람들이 해변열차를 타려고 미리 예매를 해서 예매를 안하면 타기 힘들고 송정까지 가는길은 나무데크로 잘 조성되어 바다를 보면서 걷는길이 좋기만 하다. 걷는게 준비된 우리는 부담없이 멋진 풍경을 보면서 즐거운 마음으로 편한길 가면서 열차를 승차하면 스치고 지나가는 모습들을 직접 보고 온몸으로 느끼며 다릿돌 전망대 까지 한달음에 도착해 쉬어가며 조망을 한다. 여기 구간은 동해남부선이 폐쇄되고 초창기 부터 다녔는데 나무데크길은 처음이고 해변열차는 옆지기와 시승했다. 삶의 나그네 -길객- 2023. 1. 7.
계단 오르면 살 빠진다? ‘이런 사람’은 피해야 사진=게티이미지뱅크 다이어트를 위해 엘리베이터를 이용하지 않고 계단을 오르는 사람들을 볼 수 있다. 계단 오르기는 걷거나 뛰는 것 못지않게 에너지를 많이 쓰는 운동으로, 계단만 있으면 언제 어디서든 할 수 있다는 것 또한 장점이다. 계단을 이용하는 습관을 들이면 활동량이 늘어나는 것은 물론, 심폐 기능 향상과 하체 근력 강화에도 도움이 된다. 허벅지 근육이 단련돼 무릎 관절에 가해지는 부담이 줄면 관절염을 예방하는 효과 또한 기대할 수 있다. 이외에도 계단 오르기는 지구력, 균형감각 등을 기르는 효과가 있다. 다만 몸 상태에 따라서는 계단 오르기를 자제해야 할 수도 있다. 특히 무릎 건강이 좋지 않은 사람은 무리해서 계단을 오르지 않는 게 좋다. 계단을 오를 때 무릎에 통증이 느껴짐에도 계속해서 계단을 .. 2023. 1. 7.
2022년 송년 해운대 해마다 연말 아니면 연초에 부산으로 옆지기와 여행을 가는데 올해는 옆지기가 다음으로 미뤄서 혼자 망설이던차 친구들이 어디든 가자는 연락을 받고 갑자기 코스를 정해서 12월 29일 07시 부산행 열차로 즐거운 여행을 시작한다. 일박이일로 가면 좋겠다는 친구들 의견에 연말 연시의 모임 때문에 안되고 당일로 갔다 오기로 하고 부산역에 내려 전철로 해운대역에 도착해 식사를 하고 해변가로 가는데 전국 각지에서 여행온 관광객의 즐거운 모습들을 많이본다. 해운대는 해마다 한번씩은 들려 보는데 예전이나 지금이나 나 자신은 변함이 없는데 보이는 세상은 항상 모르는 사람들로 채워지는 삶이 펼처지고 있지만 길객은 그속을 익숙한듯 어울리며 해변길을 간다. 삶의 나그네 -길객- 2023. 1. 6.
짠 음식 많이 먹는 사람, ‘이것’ 마셔야 노화 늦춘다 혈액 내 나트륨 수치가 높으면 노화가 빨라져 이를 예방하기 위해 수분 섭취를 적절하게 해야 한다./사진=클립아트코리아 혈액 내 나트륨 수치가 높으면 노화가 빨라진다는 연구 결과가 나왔다. 이를 예방하기 위해 수분 섭취를 적절하게 해야 한다. 미국국립보건원 연구팀은 45~60세 성인 1만1255명을 대상으로 수분 섭취와 노화의 상관관계에 대해 비교했다. 연구팀은 참가자들의 수축기 혈압, 콜레스테롤 수치, 심장·호흡·대사 기능을 포함한 15가지의 지표를 25년간 분석했다. 연구 결과, 혈중 나트륨 수치가 높은 사람일수록 노화 속도가 빠른 것으로 나타났다. 이들은 만성질환 발생 위험과 조기 사망 위험도 높았다. 혈중 나트륨 수치가 142mEq/L 이상인 사람은 혈중 나트륨 수치가 정상(135~146mEq/L).. 2023. 1. 6.

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