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장마철 더 심해지는 간지러움… 혹시 “무좀”? Q. 최근에 엄지발가락 주변이 갈라지고 하얀색 껍질이 벗겨지는 현상이 나타났습니다.아프지는 않았지만 약간 가려움이 있었고, 여름이라 벌레에 물렸겠거니 생각했습니다. 그런데 어제부터 발가락 전체가 참을 수 없이 가렵고, 하얗게 껍질이 일어나기도 했습니다. 이 증상이 무좀일 가능성이 있을까요? 무좀ㅣ출처: 하이닥A. 습한 환경이 지속되는 장마철에는 무좀이 생기기 쉽습니다.무좀은 피부사상균이 발가락에 감염되어 발생하는 표재성 곰팡이 질환입니다. 이 질환은 발에서 강한 냄새가 나고 가려움증을 동반하며, 물집이 생길 수 있습니다. 감염된 부위에 피부가 벗겨지는 양상을 보이며, 자잘한 물집이 있거나 깊게 갈라지는 현상이 없더라도 간지럽거나 아픈 증상이 나타날 수 있습니다.무좀은 언제든 여러 증상이 생길 수 있고 진.. 2024. 7. 31.
“매번 최악을 상상한다면?”…생각 버릇 고치는 3가지 행복한 결말로 끝나는 시나리오를 설정하면 최악을 상상하는 버릇을 고치는 데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크]입사 면접이나, 시험 등 중요하지만 스트레스를 받는 상황에 대해 사람은 두 종류로 반응한다. 한 쪽은 잘 될 거야, 할 수 있어 라고 생각하는 반면 벌어질 수 있는 온갖 난관과 실패에 마음 졸이며 최악 상황을 가정하는 사람도 있다.나쁜 쪽으로만 시나리오를 짜는 사람들은 새로운 일을 시도하기 어렵다. 혹 용기를 내서 시작하더라도 즐기고 배우는 대신 스트레스와 불안만 느끼기 마련이다. 어떻게 하면 이런 경향을 바꿀 수 있을까. 호주 비영리 매체 ‘더 컨버세이션(The Conversation)’ 등의 자료를 토대로 최악을 상상하는 버릇을 개선하는 방법을 알아봤다.“자기비판을 줄여라”=최악을 상상하는 .. 2024. 7. 30.
“산 타면서 살 뺀다?”…등산 다이어트 극대화하려면? 몸과 마음, 그리고 신체를 튼튼하게 만들기 좋은 하이킹 운동을 극대화하는 방법은 시간 늘리기, 언덩 많은 경로 선택하기 등이 있다. [사진=게티이미지뱅크]하이킹(등산)은 사계절 언제나 경치 좋은 트레일에서 활기찬 유산소 운동을 즐길 수 있다. 만약 체중 감량을 목표로 하이킹을 한다면 알아두면 좋은 항목들이 있다. 미국 개인 트레이너 아카데미(NPTA) 출신의 CPT이자 저자인 도메닉 안젤리노(Domenic Angelino)가 미국 건강·영양 매체 ‘잇디스낫댓(EatThis, NotThat)’에서 설명한 하이킹 운동을 극대화하는 방법에 대해 소개한다.하이킹 시간을 점차 늘리기= 하이킹 효과를 극대화하려면 길게 하이킹하는 것을 추천한다. 우리가 오래 움직일수록 칼로리 소모는 늘어날 수 밖에 없기 때문이다. .. 2024. 7. 29.
“운동하다 쓰러진 중년 여성”… 운동이 독 되는 가장 나쁜 습관은? 중년의 운동은 안전이 중요하다. 악력이 강해지면 각종 질병과 조기 사망 위험이 낮아진다. [사진=게티이미지뱅크]52세 여성이 동네 헬스장에서 운동하다 쓰러진 사건이 있었다. 이 여성은 병원으로 옮겨진 후 끝내 숨지고 말았다. 평소 크게 앓은 적이 없어 가족들의 놀라움은 더욱 컸다. 두 자녀의 어머니인 고인은 직장에서 명예 퇴직한 남편과 함께 자영업을 구상하고 있던 참이었다. 중년의 운동, 무엇을 조심해야 할까?중년의 무리한 기구 들기 운동… 근력 운동은 ‘안전’이 가장 중요운동하다 쓰러진 중년 여성은 심장 혈관 이상으로 추정된다. 자신도 모르게 협심증이 진행되고 있는 상황에서 무리하게 무거운 기구 들기를 했다는 것이다. 주위에서 근력 운동의 중요성을 얘기하자 미뤄왔던 헬스를 시작한 것으로 알려졌다. 갑자.. 2024. 7. 27.
“고지혈증 너무 많고 무섭다”… 혈관 망가지는 최악의 식습관은? Print나누기이상지질혈증의 원인은 고열량-고지방-고탄수화물 섭취, 음주, 흡연, 스트레스, 운동 부족, 나이 증가 등이다. 이상지질혈증으로 인한 심혈관 질환 발생 위험을 낮추려면 LDL 콜레스테롤 관리가 필수다. [사진=게티이미지뱅크]건강보험심사평가원 자료에 따르면 고지혈증(이상지질혈증)으로 병원을 찾은 사람은 2023년 304만 명이 넘는다. 5년 전(2019년-219만 명)보다 무려 38.4%나 늘었다. 같은 기간 고혈압 증가율 14.6%, 당뇨병 19.2%과 비교하면 증가 속도가 가파르다. 심장-뇌혈관 질환의 주요 위험요인이라는 점에서 심각성을 더한다. 혈관 건강에 대해 다시 알아보자.“고혈압, 당뇨병 겹친 사람 왜 이리 많나”…혈관 더욱 빠르게 망가진다고지혈증이 무서운 이유는 생명을 위태롭게 하.. 2024. 7. 26.
“아침마다 찬물 샤워한 직장인 건강이”…냉수 목욕의 5가지 이점 Print나누기찬물 샤워를 하면 혈액 순환이 개선되는 등 몇 가지 건강 효과를 얻을 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]무더운 여름이지만 찬물 샤워를 망설이게 된다. 땀을 줄줄 흘렸더라도 냉수를 끼얹으면 순간적으로 불편함을 느낄 수 있기 때문이다.전문가들은 “지나치게 찬 물은 피부 장벽을 약화시키는 결과를 초래해 피부를 붉게 만들 수 있고, 일부 사람들은 너무 낮은 온도에 노출된 환경에서 두드러기가 생길 수도 있다”고 말한다.하지만 수돗물 정도의 온도라면 몸을 시원하게 하는 것 외에 여러 가지 건강 효과를 누릴 수 있다. 전문가들은 “찬 물에 몸을 담그는 거나 샤워를 하는 것은 한랭 요법 중 하나로 간주되는데 특히 운동선수들의 통증 완화를 위해 종종 사용된다”고 설명한다.찬물 샤워를 하기에 가장 좋은 온도에.. 2024. 7. 24.
“나이든 사람 면역력, ‘이렇게’도 되살릴 수 있다?” 면역력이 떨어진 노인은 폐렴 대상포진 등 예방접종을 하는 게 바람직하다. 나이든 사람의 특정 면역세포(수지상세포) 기능을 새로 개발한 과활성화제로 되찾을 수 있다는 연구 결과가 나왔다. [사진= 게티이미지뱅크]우리 몸의 수지상세포는 ‘나뭇가지 모양(수지 상)’의 면역세포다. 수지상세포는 또다른 면역세포인 T세포에게 외부 침입자에 대한 정보를 제공하는 중요한 역할을 한다. 이 세포는 ‘침입자의 모습(항원)’을 찍은 뒤 림프절로 이동해, T세포에게 그 모습을 보여준다.하지만 나이가 들면 수지상세포가 림프절로 이동하는 능력을 점차 잃는다. 이 때문에 면역세포는 침입자에 대한 정보를 전달받지 못하는 난감한 상황에 빠진다. 집에 괴한이 침입했는데 신고할 전화가 없어 방을 동동 구르는 격이다.미국 보스턴아동병원 연.. 2024. 7. 23.
“자신감 없는 사람 꼭 보세요!”… ‘이 5가지’만 습관화 해도 자신감 쑥! 나의 가치는 내가 정하는 것이다. 타인으로부터 결정되는 것이 아니다. 자신을 정의하고 무엇을 내가 중요하게 생각하는 지 명확하게 할 필요가 있다. [사진= 게티이미지뱅크]자신감은 우리의 삶에 있어 정말 중요한 영역 중 하나다. 남들 과의 관계에서도 자신을 나타낼 수 있고, 무언가를 할 수 있다는 믿음으로도 작용한다. 다음은 미국 일간 CNN의 자료를 토대로 자신감을 키우는 5가지 방법에 대해 알아본다.일단 행동하기우리가 스트레스를 받는 대부분은 생각과 행동이 달라서다. 머리 속에 원하는 것은 있지만 그것을 실천하지 못할 때 답답함을 느낀다. 이를 해결하기 위해선 행동이 먼저다. 실패를 떠올리지 말자. 뇌는 행동할 때 자신감을 갖고 이어나가려는 노력을 한다. 일반적으로 자신감이 부족하고 불안이 많은 사람들.. 2024. 7. 22.
은퇴 후 ‘공기 좋은 곳’ 찾는 이유?…과학적 근거 있었다! 대기 오염은 호흡기 및 심혈관 질환을 포함한 만성 질환과 관련된 위험 요소로, 신체적 및 인지적 장애로도 이어질 수 있다. 이 때문에 노인의 독립 생활 가능성도 감소시킨다는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크]대기 오염은 호흡기 및 심혈관 질환을 포함한 만성 질환과 관련된 위험 요소로, 이러한 질환은 나중에 신체적 및 인지적 장애로 이어질 수 있다. 이러한 기능 상실은 개별적으로 또는 조합돼 개인의 독립적인 생활 가능성을 감소시키는데 대기 오염도 중요한 요인 중 하나라는 연구 결과가 나왔다.《미국의학협회저널 네트워크 오픈(JAMA Network Open)》에 실린 연구에 따르면 대기 오염을 줄이면 노인들이 더 오랫동안 독립적으로 생활하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다.미국 미시간대 연구진.. 2024. 7. 20.
수박, 토마토의 돋보이는 건강 효과.. “부부가 같이 드세요” 왜? 수박의 라이코펜 성분은 몸속 염증과 유전자를 해치는 물질을 줄이는 효과가 있으나 당지수(72)가 높아 당뇨 환자는 절제하는 게 좋다. [사진=게티이미지뱅크]중년 부부는 심혈관질환이나 암 걱정이 커진다. 심장병이나 주요 암 환자들의 50% 이상이 50~60대다. 숨어 있던 암세포들이 10년 이상의 생활 습관 변화를 통해 암으로 발생하기 때문이다. 남편과 아내가 같이 먹으면 좋은 음식은 무엇일까? 요즘 채소-과일 값이 너무 비싸 음식 관련 글을 쓰기도 부담스럽다.라이코펜(lycopen) 영양소 자주 먹었더니… 심장 혈관이 좋아지다토마토, 수박, 살구, 포도 등에는 라이코펜(lycopen) 영양소가 많이 들어 있다. 빨간 색을 내는 물질이다. ‘나쁜’ 콜레스테롤을 조절해 심장혈관 질환 예방을 돕고 강력한 항산.. 2024. 7. 19.
밥 먹고 후식은 옥수수?… “체중 조절 위해 이때 드세요” 여름이 제철인 옥수수는 시간이 지날수록 당분이 전분으로 변하여 단맛이 떨어지기 때문에 바로 먹지 않을 경우 냉동보관 하는 것이 좋다. [사진=게티이미지뱅크]옥수수는 배아 부분에 영양이 집중되어 있다. 알맹이를 손으로 빼면 배아가 함께 떨어져 나와 영양 손실을 줄일 수 있다. 칼로 알맹이를 잘라낼 경우 숟가락 등을 이용해서 배아까지 긁어내어 사용하면 좋다. 요즘 많이 보이는 옥수수에 대해 다시 알아보자.찰옥수수, 단옥수수, 초당옥수수…삶은 것보다 찐 것이 맛 더 좋아간식용 옥수수는 찰옥수수, 단옥수수, 초당옥수수로 나눠진다. 맛과 씹히는 감이 다르다. 우리나라에선 오래 전부터 찰옥수수를 많이 재배해와 사람들의 입맛이 찰옥수수에 익숙해져 있을 수 있다. 찰옥수수는 삶은 것보다 찐 것이 맛이 더 좋다. 손질할.. 2024. 7. 17.
호박나물에 호박전, 애호박 먹었더니… 몸에 어떤 변화가? 애호박은 소화흡수에 좋고 칼륨, 비타민 B1, 비타민 C 등이 많아 피로를 덜고 면역력을 높이는 데 도움을 준다. [사진=클립아트코리아]요즘 애호박이 많이 나오고 있다. 호박나물, 호박전에 호박된장찌개는 무더위에 지친 몸에 좋은 별미 음식이다. 호박선, 호박지짐이, 호박찜도 먹음직스럽다. 호박을 가늘게 채 썰어 국수나 수제비의 고명으로 얹기도 한다. 여름이 제철은 애호박에 대해 다시 알아보자.뇌세포 노화 늦추고… 중성지방, 콜레스테롤 줄여애호박에 들어 있는 레시틴(lecithin)은 뇌세포의 노화를 늦추어 인지기능, 기억력 유지에 도움이 된다. 몸속 세포의 구조와 대사 작용에 필수인 인지질의 종류다. 인지질은 신경전달이나 효소의 조절에 중요한 역할을 한다. 레시틴은 핏속의 중성지방과 콜레스테롤을 줄여 혈.. 2024. 7. 16.
‘단짠’ 즐겨 먹었더니… 몸에 최악의 변화가? 나이가 들면 단 음식을 절제하고 채소, 통곡물, 생선 등을 가까이 하며 일상에서 몸을 움직이는 게 내장 지방을 줄이는데 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크]유행어 중에 ‘단짠’이란 말이 있다. 단 음식을 많이 먹으니 짠 음식이 먹고 싶다는 의미다. 짠 음식을 먹은 후 단 음식도 곁들여야 맛을 제대로 느낀다는 주장이다. 이런 습관은 몸을 망가뜨리는 최악의 식습관이다. 몸이 노화하는 중년이라면 곧 질병 위험이 높아진다. 왜 사람들은 스스로 위험에 빠질까?‘단짠’ 좋아 했더니… 비만, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 위암, 췌장암 위험세계보건기구(WHO)를 비롯한 각국 보건 당국은 “당 줄이기, 소금 줄이기”를 외친다. 몸을 망치는 지름길이기 때문이다. 살이 찌고 혈압이 높아지며 혈당이 치솟는 원인이다. 노화를 .. 2024. 7. 15.
“에어백 때문이었다고?” 내가 쌕쌕 거리는 뜻밖의 원인 11 폐는 세균과 바이러스가 없는 깨끗한 공기를 마시는 것이 우선이다. 그러나 일상 속에서도 폐 건강을 망치는 요소들도 쉽게 찾아볼 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]우리가 살아있는 한 지속적으로 산소가 필요하다. 이 역할을 하는 장기가 ‘폐’로 체내에 쌓인 이산화탄소는 내보내고 공기를 받아들이는 작용을 끊임없이 한다. 이 때문에 폐는 세균과 바이러스가 없는 깨끗한 공기를 마시는 것이 우선이다. 그러나 일상 속에서도 폐 건강을 망치는 요소들도 쉽게 찾아볼 수 있는데, 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’의 자료를 바탕으로 폐를 손상시키는 뜻밖의 원인들을 알아본다.바퀴벌레= 바퀴벌레의 배설물과 죽은 후 사체는 먼지로 변해 바닥, 침구, 가구에 쌓인다. 청소할 때 이 먼지를 흡입하게 되면 알레르기와 호흡 문.. 2024. 7. 13.
“저렴한 선글라스 쓰세요?”…눈 보호하려면 ‘이런’ 제품 골라야 선글라스는 눈부심을 막을 뿐 아니라 눈을 보호하기 때문에 ‘좋은’ 선글라스를 고르는 게 중요하다. [사진=게티이미지뱅크]햇볕이 뜨거운 여름에는 많은 이들이 선글라스를 쓰곤 한다. 선글라스는 눈부심을 막을 뿐 아니라 눈을 보호하기 때문에 ‘좋은’ 선글라스를 고르는 게 중요하다. 최근 영국 매체 미러가 보도한 내용을 바탕으로 여름철 선글라스를 고르는 올바른 방법을 알아본다.보도에 따르면 돈을 아끼기 위해 값싼 선글라스를 사고 싶더라도 신중히 고려할 필요가 있다. 선글라스가 지닌 보호 기능이 떨어질 수 있다는 것이다. 영국의 한 콘택트렌즈 업체의 검안사인 모건 세이즈는 짝퉁 선글라스 구매의 위험성에 대해 조심해야 한다고 주장했다. 짝퉁 저가 선글라스는 특정 제품과 비슷한 외관을 지녔지만 저렴하거나 신뢰할 수 .. 2024. 7. 12.

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