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길객의 여름나기 4/김유정역.롯데 청량리백화점 길객의 시원한 여름나기 오늘은 오전에 전철로 김유정역 가면서 냉방이 잘되니 창밖을보면서 시원한 여행기분 느끼니 좋고 역에 내려 부근의 식당에서 장뇌삼 한 뿌리와 막국수맛나게 먹고 기차 쉼터에서 쉬는데 겉옷을 입을 정도로 시원이 넘치니 피서 잘 한다.오후에 청량리 가는 전철로 도착해 롯데 백화점으로 옆지기가 오랫만에 햄버거를 먹고싶다해 먹고 카페 공간으로 옮겨 차를 마시며 하루를 시원하게 보냈다.전철을 이용해 강원도 여행하고 무료 열차 쉼터에서 느긋하게 쉬다가 전철로 청량리롯데 백화점으로 이동해 오후 시간도 시원하게 즐긴다. 청량리서 춘천가고 오는 전철시간표를 확실히 알아 두는게 필요하다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 7. 29.
“산 타면서 살 뺀다?”…등산 다이어트 극대화하려면? 몸과 마음, 그리고 신체를 튼튼하게 만들기 좋은 하이킹 운동을 극대화하는 방법은 시간 늘리기, 언덩 많은 경로 선택하기 등이 있다. [사진=게티이미지뱅크]하이킹(등산)은 사계절 언제나 경치 좋은 트레일에서 활기찬 유산소 운동을 즐길 수 있다. 만약 체중 감량을 목표로 하이킹을 한다면 알아두면 좋은 항목들이 있다. 미국 개인 트레이너 아카데미(NPTA) 출신의 CPT이자 저자인 도메닉 안젤리노(Domenic Angelino)가 미국 건강·영양 매체 ‘잇디스낫댓(EatThis, NotThat)’에서 설명한 하이킹 운동을 극대화하는 방법에 대해 소개한다.하이킹 시간을 점차 늘리기= 하이킹 효과를 극대화하려면 길게 하이킹하는 것을 추천한다. 우리가 오래 움직일수록 칼로리 소모는 늘어날 수 밖에 없기 때문이다. .. 2024. 7. 29.
인천둘레길 10코스 수인선 바람길 숲 코스는 숭의역 1번 출구에서 3.8k로 끝나고 거리가 짧아서 인천둘레길10코스가  숭의역 1번 출구를 지나기에 도보를 계속 이어 나간다. 차량이 많이 다니는구간을 지나면 용현 갯골 유수지를 지나고 숲길이 있어 좋은데 장마 틈새라 그늘이 없는길은 무더워 땀으로 목욕을 한다. 갯골유수지 구간이 끝나는 지점에서 탈출해 송도 석산채석장 버스정류장서 바람길 숲 포함 8.4k의 도보를 끝내고 521번 버스로 동인천역으로.사전에 계획 한대로 무리없이 트레킹 했는데 땀이나 옷이 젖어 전철에선 조금 추웠다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 7. 27.
“운동하다 쓰러진 중년 여성”… 운동이 독 되는 가장 나쁜 습관은? 중년의 운동은 안전이 중요하다. 악력이 강해지면 각종 질병과 조기 사망 위험이 낮아진다. [사진=게티이미지뱅크]52세 여성이 동네 헬스장에서 운동하다 쓰러진 사건이 있었다. 이 여성은 병원으로 옮겨진 후 끝내 숨지고 말았다. 평소 크게 앓은 적이 없어 가족들의 놀라움은 더욱 컸다. 두 자녀의 어머니인 고인은 직장에서 명예 퇴직한 남편과 함께 자영업을 구상하고 있던 참이었다. 중년의 운동, 무엇을 조심해야 할까?중년의 무리한 기구 들기 운동… 근력 운동은 ‘안전’이 가장 중요운동하다 쓰러진 중년 여성은 심장 혈관 이상으로 추정된다. 자신도 모르게 협심증이 진행되고 있는 상황에서 무리하게 무거운 기구 들기를 했다는 것이다. 주위에서 근력 운동의 중요성을 얘기하자 미뤄왔던 헬스를 시작한 것으로 알려졌다. 갑자.. 2024. 7. 27.
인하대->수인선 바람길숲 수인선 바람길 숲은 수인분당선 숭의역 1번 출구서 시작해 인하대역 3번 출구에서 끝나는데거리가 짧아 인하대역 5번 출구로 나가 인하대 교정을 한바퀴 돌면서 잘 조성된 정원같은느낌을 받았다. 교정을 나와 인하대역 3번 출구에서 옛 수인선 철길을 둘레길로 조성된 1.7k 정도의 도심속 숲길로 숭의역 1번출구에서 끝나 3.8k가 찍혔다. 인하대 교정을 한바퀴돌아서 나온 거리 포함인데 가볍게 산책하는 수준으로 난이도 없으니 누구나 다 갈수있다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 7. 26.
“고지혈증 너무 많고 무섭다”… 혈관 망가지는 최악의 식습관은? Print나누기이상지질혈증의 원인은 고열량-고지방-고탄수화물 섭취, 음주, 흡연, 스트레스, 운동 부족, 나이 증가 등이다. 이상지질혈증으로 인한 심혈관 질환 발생 위험을 낮추려면 LDL 콜레스테롤 관리가 필수다. [사진=게티이미지뱅크]건강보험심사평가원 자료에 따르면 고지혈증(이상지질혈증)으로 병원을 찾은 사람은 2023년 304만 명이 넘는다. 5년 전(2019년-219만 명)보다 무려 38.4%나 늘었다. 같은 기간 고혈압 증가율 14.6%, 당뇨병 19.2%과 비교하면 증가 속도가 가파르다. 심장-뇌혈관 질환의 주요 위험요인이라는 점에서 심각성을 더한다. 혈관 건강에 대해 다시 알아보자.“고혈압, 당뇨병 겹친 사람 왜 이리 많나”…혈관 더욱 빠르게 망가진다고지혈증이 무서운 이유는 생명을 위태롭게 하.. 2024. 7. 26.
길객의 여름나기 3/파라다이스시티->제2공항 길객의 여름나기 오늘은 영종도의 호텔과 인천공항을 이용해서 시원한 하루를 보내기 위해공항 화물청사역 2번 출구에서 출발하는 무료 셔틀 버스를 이용해 파라다이스시티에도착해 실내의 넓은 광장의 의자에 앉아 편안하게 쉬다가 오후 2시에 러시아 발레단의가면무도회를 재미있게 관람하고 호텔을 탐방한다. 그리고 셔틀버스를 이용해 제2 공항에도착해 편의점에서 도시락과 음료를 구입해 맛나게 먹고 편히 쉬다가 공항철도를 이용해귀가한다. 오늘 총 경비는 도시락과 음료 구입비 8,000원이고 다른 부문은 전부 무료다.무더위에 노인들이 공항에 많다는 뉴스가 나오지만 길객은 두곳을 다니니 한곳서 오래 머물수가 없다. 경비는 간식을 준비해 오면 전혀 안들고 걷는 거리도 제법 많다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 7. 24.
“아침마다 찬물 샤워한 직장인 건강이”…냉수 목욕의 5가지 이점 Print나누기찬물 샤워를 하면 혈액 순환이 개선되는 등 몇 가지 건강 효과를 얻을 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]무더운 여름이지만 찬물 샤워를 망설이게 된다. 땀을 줄줄 흘렸더라도 냉수를 끼얹으면 순간적으로 불편함을 느낄 수 있기 때문이다.전문가들은 “지나치게 찬 물은 피부 장벽을 약화시키는 결과를 초래해 피부를 붉게 만들 수 있고, 일부 사람들은 너무 낮은 온도에 노출된 환경에서 두드러기가 생길 수도 있다”고 말한다.하지만 수돗물 정도의 온도라면 몸을 시원하게 하는 것 외에 여러 가지 건강 효과를 누릴 수 있다. 전문가들은 “찬 물에 몸을 담그는 거나 샤워를 하는 것은 한랭 요법 중 하나로 간주되는데 특히 운동선수들의 통증 완화를 위해 종종 사용된다”고 설명한다.찬물 샤워를 하기에 가장 좋은 온도에.. 2024. 7. 24.
서오릉->수국사 서오릉 간지가 까마득해 옆지기와 서오릉을 가기위해 서울역에서 702A 버스를 타고 서오릉정류장에 하차하면 릉이 지척이다. 나무가 우거진 숲길이라 더워도 걷기는 괜찮은데옆지기는 릉을 두곳 정도만 보고 쉼터에서 쉬고 길객만 다녀 오는데 빨리 오라는 전화에다는 돌지 못하고 나오는데 4k정도 찍힌다. 그리고 900m 정도를 이동해 수국사의 황금사찰을 둘러 보면서 금이 얼마나 들어 갔을까 하는 궁금증도 생긴다. 수국사 탐방을 마치고수국사 버스 정류장서 5.5k의 도보를 끝낸다. 서오릉 내부를 전부 돌고 수국사 까지탐방하면 괜찮은 문화탐방 코스로 손색이 없다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 7. 23.
“나이든 사람 면역력, ‘이렇게’도 되살릴 수 있다?” 면역력이 떨어진 노인은 폐렴 대상포진 등 예방접종을 하는 게 바람직하다. 나이든 사람의 특정 면역세포(수지상세포) 기능을 새로 개발한 과활성화제로 되찾을 수 있다는 연구 결과가 나왔다. [사진= 게티이미지뱅크]우리 몸의 수지상세포는 ‘나뭇가지 모양(수지 상)’의 면역세포다. 수지상세포는 또다른 면역세포인 T세포에게 외부 침입자에 대한 정보를 제공하는 중요한 역할을 한다. 이 세포는 ‘침입자의 모습(항원)’을 찍은 뒤 림프절로 이동해, T세포에게 그 모습을 보여준다.하지만 나이가 들면 수지상세포가 림프절로 이동하는 능력을 점차 잃는다. 이 때문에 면역세포는 침입자에 대한 정보를 전달받지 못하는 난감한 상황에 빠진다. 집에 괴한이 침입했는데 신고할 전화가 없어 방을 동동 구르는 격이다.미국 보스턴아동병원 연.. 2024. 7. 23.
여름을 시원하게/길객의 여름나기 2 길객은 나이가 들수록 원래 살던곳에서 살아야 된다고 생각 하지만 가능하면 의료시설이잘 되어 있는 도시에서 사는게 더 좋다.  전국을 도보여행 다니면서  느낀건 대도시 일수록대중교통편이 좋고 갈곳이 많고 쉴곳도 많다.  오늘도 옆지기와 함께 더위를 피해 대형쇼핑몰로 쇼핑이 아닌 세상 구경을 하면서 피서의 하루를 보내는데 점심을 준비해 올때도있지만 준비없이 와도 식당가에서 마음에 드는 음식과 차를 마실때도 있다. 길객이선호하는 피서길을 옆지기와 함께하며 긴 여름을 보내는데 둘이기에 좋은점도 많다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 7. 22.
“자신감 없는 사람 꼭 보세요!”… ‘이 5가지’만 습관화 해도 자신감 쑥! 나의 가치는 내가 정하는 것이다. 타인으로부터 결정되는 것이 아니다. 자신을 정의하고 무엇을 내가 중요하게 생각하는 지 명확하게 할 필요가 있다. [사진= 게티이미지뱅크]자신감은 우리의 삶에 있어 정말 중요한 영역 중 하나다. 남들 과의 관계에서도 자신을 나타낼 수 있고, 무언가를 할 수 있다는 믿음으로도 작용한다. 다음은 미국 일간 CNN의 자료를 토대로 자신감을 키우는 5가지 방법에 대해 알아본다.일단 행동하기우리가 스트레스를 받는 대부분은 생각과 행동이 달라서다. 머리 속에 원하는 것은 있지만 그것을 실천하지 못할 때 답답함을 느낀다. 이를 해결하기 위해선 행동이 먼저다. 실패를 떠올리지 말자. 뇌는 행동할 때 자신감을 갖고 이어나가려는 노력을 한다. 일반적으로 자신감이 부족하고 불안이 많은 사람들.. 2024. 7. 22.
우이천->초안산 지난번 옆지기와 초안산 수국동산 가면서 알게된 우이천에서 이어진 초안산 길을 가려고석계역 1번 출구서 시작해 문화공원을 지나면 우이천이 보이고 천변길로 우이동 방향으로 2.4k 가다가 천변길을 나와 초안산 수국동산을 지나 초안산 정상을 향해 산길로 가면서조선시대 분묘군을 지나는데 아직 정리가 안된 석물들이 여기 저기 있는게 보기 안좋다.우이천 천변길은 그늘이 드문데 산길은 그늘이 많은 숲속이고 완만한 오름과 걷기 편하다.정상에서 생태공원으로 하산해 창동역에 도착해 6.4k의 도보를 끝낸다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 7. 20.
은퇴 후 ‘공기 좋은 곳’ 찾는 이유?…과학적 근거 있었다! 대기 오염은 호흡기 및 심혈관 질환을 포함한 만성 질환과 관련된 위험 요소로, 신체적 및 인지적 장애로도 이어질 수 있다. 이 때문에 노인의 독립 생활 가능성도 감소시킨다는 연구 결과가 나왔다. [사진=게티이미지뱅크]대기 오염은 호흡기 및 심혈관 질환을 포함한 만성 질환과 관련된 위험 요소로, 이러한 질환은 나중에 신체적 및 인지적 장애로 이어질 수 있다. 이러한 기능 상실은 개별적으로 또는 조합돼 개인의 독립적인 생활 가능성을 감소시키는데 대기 오염도 중요한 요인 중 하나라는 연구 결과가 나왔다.《미국의학협회저널 네트워크 오픈(JAMA Network Open)》에 실린 연구에 따르면 대기 오염을 줄이면 노인들이 더 오랫동안 독립적으로 생활하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다.미국 미시간대 연구진.. 2024. 7. 20.
김천 시내 직지사를 나와 직지빌라 버스 종점에 도착해 6.4k의 직지사 탐방을 끝내고 버스로 20분만에김천역 부근의 시장에 하차해 시장을 돌아보고 시간이 남아서 역 부근의 거리를 다니면서 김천의 모습을 본다. 직지공원을 관람차을 이용해 시간이 많이 남은걸 시내 탐방에 쓰면서 인구는 13만명 젊은 인구는 빠지고 노령자는 많아져 활기가 없고 점포는 빈게 많아서발전이 없다는 주민의 하소연도 듣게 된다. 열차 시간에 맞춰 김천역에 도착해 11.5k의총 도보를 끝낸다.한낮은 34도 서울보다 높았지만 덥다란 생각은 안들고 17시14분 열차로대전역서 환승해 성심당 빵을 구입하려 했는데 손님이 많아 포기하고 고속열차로 서울역에19시44분에 도착해  여행객들과 섞여  나가는데 기분 좋은 희열에 행복함을 느낀다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 7. 19.

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