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“맨발 걷기 운동 했다가 너무 후회”... 위험 자초하는 최악의 습관은? 질병관리청에 따르면 당뇨 합병증인 말초신경병증으로 발끝의 감각이 둔화된 경우, 맨발로 걷는 운동은 위험할 수 있다. 발에 상처가 생겨도 통증을 느끼지 못해 방치될 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]요즘 ‘맨발 걷기’가 유행하고 있다. 맨발로 흙을 밟으면 건강에 도움이 된다는 주장 때문이다. 맨발 걷기 전용 길 외에 일반 등산로에서도 맨발 걷기를 하기도 한다. 하지만 조심해야 할 사람도 있다. 바로 당뇨병 환자이거나 전 단계, 혈당 조절이 잘 안 되는 경우다. 발에 세균 감염은 물론 매우 심하면 절단 위험도 있다. 질병관리청의 자료를 토대로 당뇨병이 있는 사람이 맨발 걷기를 피해야 하는 이유를 알아보자.맨발 운동 했더니, 오히려 위험 자초... 왜?당뇨병을 오래 앓고 있거나 혈당 조절이 잘 되지 않으면 합병.. 2024. 11. 14.
"한숨 쉬어도, 기분 눈치채네?"...말보다 의미 더 커, 사소한 행동을 봐라! 관계에서 무의식적으로 하는 사소한 행동들은 현재 관계가 어떤 상태에 있는지 알려주는 좋은 척도가 된다. [사진=게티이미지뱅크]관계에서 무의식적으로 하는 사소한 행동들은 현재 관계가 어떤 상태에 있는지 알려주는 좋은 척도가 된다. 평소의 이러한 행동은 무언의 욕구나 불만, 혹은 깊은 정서적 유대감을 나타낼 수 있다. 관계에서 보이는 미묘한 행동과 이를 통해 알 수 있는 상대방의 속마음, 미국 심리학 전문매체 ‘사이콜로지투데이(Psychology Today)’에서 소개했다.△미묘하게 목소리가 바꼈는데?...목소리 톤보통 우리는 말 자체에 주의를 기울이는 경향이 있지만, 사실 내용보다 어떻게 말을 하는가 훨씬 더 많은 것을 전달할 수 있다. 만약 상대방이 항상 무시하는 듯 하거나 무뚝뚝하거나 빈정거리는 말투로.. 2024. 11. 13.
하품하다 턱에서 '딸깍'...괜찮겠지 그냥 뒀다가, 얼굴 비틀어진다고? 평소 턱에서 자주 소리가 나거나 특별한 이유 없이 턱관절과 주변 부위에 통증이 느껴진다면 턱관절 장애를 의심해봐야 한다. [사진=게티이미지뱅크]평소 턱에서 자주 소리가 나거나 특별한 이유 없이 턱관절과 주변 부위에 통증이 느껴진다면 턱관절 장애를 의심해봐야 한다. 이를 방치할 경우, 두통, 이명, 입을 잘 벌리지 못하는 개구장애, 영구적인 안면 비대칭으로도 이어질 수 있다.턱은 말하기, 씹기, 삼키기 등 일상의 필수적인 구강 활동에 도움 주는 부위로 삶의 질과 밀접한 관계가 있다. 이러한 기능에 이상이 생겨 발생하는 턱관절 장애는 입을 여닫을 때 무심히 지나칠 수 있을 정도의 관절잡음, 예를 들면 ‘딱딱’, ‘딸깍’에서부터 시작된다.턱관절은 아래턱뼈와 머리뼈인 측두골 사이에 위치해 두 뼈를 연결하는 관절.. 2024. 11. 12.
혈압, 혈당 치솟게 하는 스트레스...가라앉히려면 ‘이것’부터 해보라 나누기심호흡은 스트레스를 누그러뜨려 건강에 여러 가지 좋은 영향을 미친다. [사진=게티이미지뱅크]건강관리에 있어 식생활과 운동은 매우 중요한 요소다. 여기에 빼놓지 말아야 할 것이 스트레스 관리다. 만성 스트레스는 심장병, 고혈압, 당뇨병, 우울증, 불안과 관련이 있다.칼로리 섭취와 운동량은 추적이 가능하지만, 스트레스는 측정 자체가 힘들어 관리도 쉽지 않다. 이때 도움이 되는 방법이 규칙적 심호흡이다.미국 건강·의료 매체 ‘에브리데이헬스(Everyday Health)’가 심호흡의 효과와 이점을 소개했다. 이전 연구에 따르면 1차 진료 방문의 60~80%가 스트레스와 관련이 있지만 스트레스 관리에 도움을 받는 환자는 3%에 불과하다. 전문가들은 “심호흡이 만성적 건강 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있.. 2024. 11. 11.
"피부 10년 빨리 늙는다?"...노화 앞당기는 최악의 식품 8 거울 속 모습이 유난히 늙어 보인다면 날씨보다는 ‘식단’이 원인일 수 있다. 우리가 평소에 먹는 음식들이 체중 증가를 넘어 피부와 건강을 노화시키고 있을 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]찬바람이 불면서 건조해진 피부 관리에 신경쓰는 일이 많아지게 된다. 그런데 거울 속 모습이 유난히 늙어 보인다면 날씨보다는 ‘식단’이 원인일 수 있다. 우리가 평소에 먹는 음식들이 체중 증가를 넘어 피부와 건강을 노화시키고 있을 수 있기 때문이다. 건강하고 젊음을 유지하기 위해 당장 줄여야 할 최악의 음식 8가지를 미국 건강전문매체 헬스네이처(Health Nature)의 자료를 토대로 소개한다.당분이 많은 음식과 음료= 당분이 많이 포함된 음식과 음료는 피부 탄력을 떨어뜨리는 주범이다. 당분은 콜라겐과 엘라스틴 같은 단백.. 2024. 11. 9.
"매일 몸이 으슬으슬"...병 있는 것도 아닌데 아프면? '이것' 의심 스트레스는 적당할 때는 삶에 긍정적인 영향을 주지만 지속적으로 발생하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]스트레스는 인생의 피할 수 없는 한 부분이다. 그러나 만성적인 스트레스가 건강에 악영향을 미칠 수 있다는 점을 기억해야 한다. 만성 스트레스는 당뇨병, 심혈관 질환, 과민성 대장 증후군(IBS) 같은 만성 위장 문제, 우울증, 불안감 같은 정신 건강 문제를 일으킬 수 있다. 다만 기억해야 할 점은 모든 스트레스가 나쁜 것은 아니다. 미국 클리브랜드 클리닉의 임상 심리학자 애덤 볼랜드 박사는 "적당한 양의 스트레스는 우리를 더 경각심을 갖게 만들어 일상생활의 도전을 이겨내는 데 도움을 준다"고 설명했다.스트레스가 건강에 미치는 영향스트레스는 적당할 때는 삶에 긍정적인 영향을 주.. 2024. 11. 8.
라면 먹을 때 양배추·방울토마토, 후식은 바나나...몸에 어떤 변화가? 나누기라면은 기름에 튀기지 않은 건면도 있지만, 주로 기름에 튀긴 유탕면을 먹기 때문에 탄수화물 외에 지방, 포화지방도 많다. 질병관리청 자료에 따르면 라면 섭취 후 혈당이 빠르게 오를 수 있다. 따라서 라면을 자주 먹는 사람은 나트륨 뿐만 아니라 몸속에서 중성지방-콜레스테롤을 줄이는 노력도 필요하다. [사진=게티이미지뱅크]라면은 참 맛있다. 끊기가 어렵다. 하지만 짠 스프와 지방-포화지방이 건강의 걸림돌이다. 어느 유명인은 건강을 위해 1년에 2~3번만 라면을 먹는다고 했지만, 이렇게 절제하는 사람은 많지 않은 것 같다. 라면을 자주 먹는다면 좀 더 ‘건강하게’ 먹으려는 노력이 필요하다. 어떻게 먹는 것이 좋을까?“라면스프, 왜 이리 짜”... 나트륨 너무 많이 먹으면 고혈압, 위암, 뇌졸중 위험식품의.. 2024. 11. 6.
“어, 혈전 생겼네”...혈관 막히고 살찌는 최악의 식습관은? 사과, 양파, 귀리 등은 피를 맑게 하고 혈관을 튼튼하게 해 혈관 청소에 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]혈액순환이 원활해야 건강을 지킬 수 있다. 갑자기 혈전이 생겨 혈관을 막는 것을 상상해보라. 생각만 해도 두렵다. 혈관이 막히면 생명을 위협하고 장애가 남는 심장병, 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)이 생긴다. 혈전이 생긴 사람은 과체중, 비만인 경우가 많다. 왜 그럴까? 혈관 건강에 다시 알아보자.기저질환 있으면 쌀쌀한 아침 조심... 왜 혈전 더 잘 생길까?요즘은 일교차가 커서 혈전이 생길 가능성이 더 크다. 아침에 찬 공기를 맞으면 몸의 교감신경이 요동치면서 혈관(말초동맥)이 수축하여 혈압 상승, 심박수 증가로 이어진다. 체온이 낮아지면 혈소판 문제로 피가 더 끈끈해져 혈전이 쉽게 만들어진다(질병관리청.. 2024. 11. 5.
대파 듬뿍 넣은 돼지고기 먹었더니... 몸에 어떤 변화가? 대파 뿌리에 많은 알리신 성분은 매운맛을 낸다. 강력한 살균·항균 작용으로 식중독균을 줄이고 위궤양을 유발하는 헬리코박터 파이로리균까지 죽이는 효과가 있다. 소화를 돕고 면역력도 높이며 콜레스테롤 수치를 낮춘다. [사진=게티이미지뱅크]배추, 무 등 채소 가격이 치솟으면서 주부들의 시름이 깊어지고 있다. 김장 비용을 걱정하는 목소리가 높다. 채소 가격 상승 이유는 지난달까지 이어진 폭염 여파로 생육이 부진해 생산량이 감소한 데 따른 것이다. 반면에 대파와 생강 소매가격은 1년 전보다 다소 떨어졌다는 소식도 들린다. 요리할 때 빠지지 않는 대파에 대해 다시 알아보자.매운맛, 잡냄새 제거, 육수... 대파 활용법은? 양념 vs 국, 탕, 전대파는 양념이나 국, 탕, 전 등에 사용된다. 뿌리부터 잎, 줄기까지 .. 2024. 11. 4.
“여성 갱년기 증상 중 가장 위험”... 심장-뇌혈관 지키는 습관은? 여성호르몬이 넘치던 젊을 때처럼 먹으면 안 된다. 중년이 되면 식습관부터 바꿔야 한다. 과일이나 채소, 잡곡 같은 저지방 음식을 먹고 음주-흡연을 절제하는 것이 뇌졸중-심장병 예방에 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]폐경(완경)이란 월경이 완전히 끝나는 현상이다. 일반적으로 40세 이상 여성에게 특별한 원인이 없이 1년 동안 월경이 없으면 폐경을 의심할 수 있다. 특히 홍조, 체온 상승, 수면 장애 등 폐경 증상이 동반된다면 쉽게 진단할 수 있다. 폐경기는 생명을 위협하고 장애가 남을 수 있는 질병 위험도 높아진다. 바로 심장-뇌혈관질환이다. 폐경 증상 및 병의 진행을 줄이기 위해 적극적인 관리가 중요하다.혈관 보호하던 여성호르몬 사라지니... 심장병, 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 증가폐경기는 여성호르몬(에.. 2024. 11. 2.
"맨날 손 말렸는데"...화장실 '이것', 세균 1300배 넘게 나온다고? 최근 TikTok에서 공개된 한 실험은 사람들이 간단한 행동만으로도 손이 얼마나 많은 세균에 노출될 수 있는지 보여주며 큰 화제를 모았다. 사진은 차례대로, 1. 화장실 핸드드라이어에서 나오는 공기에 접시를 노출 시킨다. 2. 하룻밤 놨더니 세균과 곰팡이가 가득히 자란 모습 3. 일반 공기에는 아무것도 자라지 않은 모습. [사진=데본 과학(Devon Science]공중 화장실을 방문하면 흔히 볼 수 있는 핸드 드라이어. 손을 말리는 편리한 도구로 자리잡은 핸드 드라이어는 실제로 얼마나 위생적일까? 최근 틱톡에 공개된 한 실험은 사람들이 간단한 행동만으로도 손이 얼마나 많은 세균에 노출될 수 있는지 보여주며 큰 화제를 모았다.과학적 원리와 실험결과를 공유하는 교육 콘텐츠 데본 과학(Devon Science.. 2024. 11. 1.
식단은 어떻게? 알츠하이머병 위험 줄이는 14가지 방법 과일, 채소, 단백질, 통곡물 중심의 식단은 뇌 속의 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]최근 발표된 한 연구에 따르면, 현재 알츠하이머 환자의 약 45%는 예방이 가능했다는 보고가 나왔다. 알츠하이머는 기억력, 사고력, 학습 능력을 서서히 잃게 만드는 뇌 질환으로 나이, 유전적 요인, 가족력 등이 주된 위험 요소로 꼽힌다. 하지만 전혀 예방책이 없는 건 아니다. 미국 클리브랜드 클리닉의 신경심리학자 제시카 콜드웰 박사는 생활습관과 건강관리를 통해 알츠하이머의 위험을 낮출 수 있는 방법이 여러가지 있다고 강조했다.1. 규칙적으로 운동하기= 운동은 건강한 몸을 유지하고 뇌 건강을 돕는 중요한 요소다. 걷기와 같은 가벼운 운동도 신경 화학을 자극해 뇌 건강을 돕는 것.. 2024. 10. 30.
제철 연시-단감 자주 먹었더니... 혈관에 변화가? 변비는? 감은 식이섬유가 풍부해 몸속에서 중성지방-콜레스테롤을 줄인다. 감의 떫은 맛을 내는 탄닌 성분이 몸에서 콜레스테롤과 중성지방 합성을 억제하고, 연시 등 성숙 감은 담즙산 생성을 통한 콜레스테롤 배출을 늘린다. [사진=게티이미지뱅크]요즘 시장에서 감이 자주 눈에 띈다. 떫은 감을 먹기 좋게 숙성시킨 연시가 많이 보인다. 물렁물렁하게 잘 익은 감이다. 아주 잘 익은 붉은 색의 감을 홍시라 부른다. 연시는 단감보다 비타민 C가 많아 몸 안에 들어온 독성물질을 없애거나 완화시키는 작용을 한다. 먹기에 간편하고 맛도 좋다. 요즘 제철인 감에 대해 다시 알아보자.떫은 감 vs 단감... 떫은 맛은 숙성, 말리면 사라져감은 떫은 감과 단감으로 구분할 수 있다. 떫은 감은 그냥 먹을 수 없어 숙성시킨 연시나 말려서 곶.. 2024. 10. 29.
혈액 속 콜레스테롤 수치, 높으면 무조건 나쁜 걸까? 혈액 속 콜레스테롤은 건강에 나쁜 영향을 줄 것이라는 인식이 있다. 그렇지만 콜레스테롤은 인체의 세포막을 구성하고, 스테로이드 호르몬을 생성을 돕기 때문에 없어서는 안 될 필수적인 요소다. 또 콜레스테롤의 종류에 따라서도 몸에 나쁜 콜레스테롤이 있는가 하면, 좋은 콜레스테롤도 있어 무조건적으로 나쁘다고만 할 수는 없는 것이 사실이다. 그렇다면 콜레스테롤 수치가 어느 정도일 때 가장 적당한지, 적절히 관리하려면 어떻게 해야 하는지 하이닥 전문가와 자세히 알아봤다.높은 LDL 콜레스테롤 수치는 심혈관질환 발병 위험을 높인다｜출처: 게티이미지뱅크Q. 총콜레스테롤 수치가 높게 나왔는데, 건강에 안 좋은 걸까요?총콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 ‘LDL 콜레스테롤’과 좋은 콜레스테롤인 ‘HDL 콜레스테롤.. 2024. 10. 28.
눈에 띄는 시퍼런 ‘멍’, 빨리 빼고 싶다면? 타박상, 흔히 말하는 ‘멍’은 일상에서 누구나 한 번쯤 겪어본 경험이 있을 것이다. 시간이 지나면서 자연스럽게 사라지지만, 눈에 띄는 부위에 생긴 멍 자국은 신경 쓰이기 마련이다. 이럴 때 멍을 빠르게 없애고 싶다면, 처음부터 제대로 대처하는 것이 중요하다. 멍의 상태에 따라 적절한 연고를 사용하면 회복 속도를 높일 수 있다. 효과적인 멍 제거 방법에 대해 알아보자. 멍은 일상에서 누구나 한 번쯤 겪어본 경험이 있을 것이다ㅣ출처: 게티이미지뱅크원리를 이해하면, 대처가 쉬워진다멍이란 외부 충격으로 인해 피부 안쪽 층에 손상을 입어 내출혈과 부종이 보이는 경우를 말한다. 혈관이 터지면 혈액이 피부 아래로 새어나와 고이면서 붉은 자국이 나타난다. 처음에는 피가 응고되지 않은 상태로 붉게 보이지만, 시간이 지나.. 2024. 10. 26.

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