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장흥 정남진 편백숲 우드랜드 장흥의 편백숲은 쉬어가기 좋은곳이고 경로 이상은 무료라 부담감이 없는데 타지 사람들은자주 다닐수 없어 아쉽지만. 몇일 정도의 여정으로 다녀가면 좋겠다는 생각이 든다.숲길 탐방도 좋지만 숲속에 평상이 많아서 적당한 장소에 누워서 시원함을 즐기니 좋은생각만 나고 편안한 마음으로 약속된 시간을 보낸다. 무더운 한여름의 여정을 이렇게다닐수 있는것도 축복이고 삶의 활력소가 만들어 지는 느낌이다. 삶ㅂ의 나그네  -길객- 2024. 6. 21.
“앗 눈부셔”…여름철 눈 건강 관리법은? 여름철은 눈 건강 관리가 더 중요한 계절이다. [사진=클립아트코리아]여름철은 대자연을 즐기기에 가장 좋은 시기이지만 눈 건강에 위협이 될 수도 있다. 자외선에 오래 노출되거나 물놀이 도중 미생물에 감염될 위험이 있기 때문이다. 미국 베일러의대의 마시흐 아메드 교수(안과)의 도움말을 토대로 여름철 눈 건강 관리법에 대해 건강의학 웹진 ‘헬스 데이’가 15일(현지시간) 보도한 내용이다.태양으로부터 눈 보호이 문제는 선글라스 착용으로 쉽게 예방할 수 있다. 강한 햇빛은 결막주름이나 섬유혈관성 조직이 날개 모양으로 각막을 덮으며 자라나는 안질환인 익상편(翼狀片)을 유발할 수 있다. 또 자외선은 조기 백내장, 황반변성 악화, 심지어 눈꺼풀암 발병 위험을 높이는 것과 상관성이 있다.아메드 교수는 “선글라스를 고를 .. 2024. 6. 21.
전남 장흥 귀족호도 박물관 장흥의 귀족호도 박물관은 방송에서 본 기억이 있고 찾아 가는건 처음인데 편백숲 우드랜드부근이다. 개인이 설립해 운영 하는데 가이드와 안내까지 직접하면서 열정적인 모습이보여서 대단하신 분이라는 생각이 들고 자부심 까지 느껴진다. 박물관 내외부를  조성해서가꾸는게 쉽지 않은데 너무 잘해 놓았다. 먹는 호도가 아닌데도 귀한 호두 가격이 만만치않고 일억짜리 6각 홍화 호도도 보았고 더 귀한 7각 호도도 있다는데 전시는 안한단다.길객의 세상 길에서 만나는 귀한 모습을 오늘도 즐거운 마음에서 만나니 이 아니 좋은가.. 삶의 나그네  -길객- 2024. 6. 19.
앉아 일하면서 마시는 커피, “조기 사망 위험 낮춘다” 커피가 오래 앉아 있어서 발생할 수 있는 건강상 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났다. [사진=클립아트코리아]앉아서 일하는 동안 마시는 커피가 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.중국 쑤저우대 연구팀에 따르면 커피는 너무 오래 앉아 있어서 발생하는 건강상 폐해를 부분적으로 상쇄할 수 있는 것으로 나타났다.이번 연구에 의하면 하루에 최소 6시간 이상 책상에 앉아서 일하는 사무직 근로자의 경우 하루에 2~3잔의 커피를 마시는 사람은 전혀 마시지 않는 사람에 비해 조기 사망할 확률이 33% 낮았다.연구팀은 “커피의 강력한 항염증 효과가 매일 몇 시간씩 움직이지 않음으로써 생기는 손상을 상쇄하는 것으로 추정한다”고 밝혔다. 여러 연구에서 하루에 6~8시간 이상 앉아 있으면 심장병, 당뇨병.. 2024. 6. 19.
전남 장흥 토요시장 장흥의 토요시장은 몇번 다녀 보았기에 낮선 부담이 없고 점심을 먹기위해 탐진강 주차장에내려서 각자 가고 싶은 식당으로 시간만 맞춰 버스에 탑승하면 된다. 삼합이 유명한데시간이 많이 걸려 백반 집을 찾아 갔는데 초만원이고 국밥집은 더운날 먹기 부담 된다고시원한 공연장 무대서 각자 여유있게 준비해온 음식을 먹었는데 전부 대만족이다. 식사를끝내고 시간이 많이 남아 길객만 주변을 탐방하며 이모 조모를 눈으로 확인 하는게 좋았다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 6. 18.
“더워서 잠 못자겠다”…운동하면 나아질까? 날씨가 더워지며 불면증을 호소하는 사람들이 늘고 있다. [사진= 게티이미지뱅크]여름철에 불면증을 호소하는 일들이 많다. 우선, 늘어난 일조시간과 열대야 등 계절적인 원인이 크다. 이런 불면증은 계절과 상관없이도 이어질 수 있는데, 미국 건강·의료 매체 ‘웹엠디(WebMD)’의 자료를 바탕으로 불면증을 이겨낼 수 있는 10가지 방법에 대해 알아본다.1. 매일 같은 시간에 일어나기주말에 늦잠을 자고 싶은 유혹이 크지만, 불면증이 있다면 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요하다. 이는 신체가 일정한 시간에 깨어나도록 훈련이 되야하기 때문이다.2. 알코올과 니코틴, 카페인 섭취 줄이기카페인의 효과는 최대 24시간 지속될 수 있어 수면에 큰 영향을 미친다. 카페인은 잠들기 어렵게 할 뿐만 아니라 잦은 기상의 원인.. 2024. 6. 18.
전남 장흥 보림사 전남 장흥과 강진을 당일로 여행하기 위해 기차표와 남도 한바퀴 좌석을 사전에 예약하고출발 하는날 용산역에 06시10분에 만나 하루 여정을 시작한다. 광주송정역에 도착해 다시예약한 버스로 장흥 보림사에 도착해서 가이드의 설명을 듣고 탐방을 한다. 보림사는 처음들어본 낮선 절인데 신라시대에 창건되어 오랜 역사를 간직하고 국보와 보물 다수를 볼수가 있어 좋았고 약수의 물맛도 괜찮다. 주변의 장흥댐과 공원 조성 모습을 차안에서지나 가면서 보고 가이드의 자세한 설명으로 알게 된것도 수확이다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 6. 17.
고등어에 생강·양파 듬뿍 넣어 먹었더니… 혈관에 변화가? 고등어는 피의 흐름을 돕는 최고의 식품 중의 하나다. 불포화 지방산의 핵심인 EPA가 많아 핏속의 중성지방-콜레스테롤을 줄인다. [사진=클립아트코리아]혈관에 좋은 음식으로 등푸른 생선이 꼽힌다. 고등어, 꽁치, 삼치, 참치 등이다. 특히 고등어는 ‘혈관 청소’에 좋은 불포화 지방산의 핵심인 EPA(오메가3 지방산)가 많아 핏속의 중성지방-콜레스테롤을 줄인다. 고지혈증(이상지질혈증)에 이어 혈관이 좁아지고 막히는 동맥경화증, 심장질환, 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 예방에 기여한다. 다만 설탕과 소금을 잘 조절해야 건강 효과를 높일 수 있다.뇌 기능 증진, 근육 유지 등 다양한 효능… 닭가슴살과 비슷한 단백질고등어에 많은 불포화 지방산 중 오메가3 지방산은 뇌 기능 증진에도 도움이 된다. 뇌의 미세혈관에서 피가 .. 2024. 6. 17.
수원 여우길 2/경기대학교->원천호수 수원 여우길은 순환형 코스로 어디서 출발해도 출발지로 돌아오니 각자가 편한 장소에서출발하면 좋다. 무더울땐 다 돌지 않고 하천 구간과 산길 구간을 나눠서 다니면 좋은데오늘은 산길 구간을 가기위해 광교역서 경기대학교로 진입해 교내 구간을 지나 산길로 접어들면 끝날때 까지 숲길이라 시원하고 쉼터가 많아 느긋하게 쉬어가기 좋다. 숲길 밖은무더운데 숲길은 선선해 나가기 싫을 정도다. 원천 호수에서 코스를 마치고 상가 쉼터서음료를 마시고 광역버스 정류장으로 이동해 7.9k의 도보를 끝내고 5007번 버스를 탄다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 6. 15.
“근육통 줄여줘” 운동 후 ‘이것 3분’ 꼭 해야 하는 이유는? 운동 전 준비운동은 하면서 정리운동은 건너뛰는 사람들이 많다. [사진=게티이미지뱅크[어떤 운동을 하든 간과하지 말아야 할 게 있다. 바로 정리운동이다. 많은 사람들이 운동 전 준비운동은 하면서 정리운동은 건너뛰는 경우가 있다. 운동을 마무리하는 단계에서의 정리운동은 가쁜 호흡을 천천히 가라앉히고 심박수를 서서히 낮춰 운동 후 몸에 가해지는 스트레스를 줄여주고 다음 날 컨디션 유지에도 중요한 역할을 한다.종종 잊기 쉬운 정리운동이 중요한 이유는 뭘까. 미국 클리블랜드 클리닉에서 소개했다.혈압과 심박수를 안정 상태로 되돌린다정리운동의 가장 큰 이점은 심박수, 혈압, 호흡 반응 등 생리적 반응을 낮추는 데 있다. 운동을 할 때 우리 몸은 안정 상태에서 운동 모드로 바뀐다. 그런데 운동을 갑자기 멈추게 되면 온.. 2024. 6. 15.
수원 여우길/광교역->원천호수 한낮의 열기를 피해 신분당선 광교역에 10시 조금 넘은 시간에 도착하니 걷기가 딱 좋다.그늘이 있는 하천길에 바람이 솔솔부니 쾌적한 도보길이 되었고 수원 여우길 코스로 가다가코스를 벗어나 생소한 길도 탐방하고 박물관도 들어가 여유있게 관람하고 오래 쉬기도 한다.원천습지 부근에 상가가 이어지고 차를 마시기 좋은 쉼터도 있어 홀로 가는 길객의 맘에꼭 드니 도보여행의 별미다. 원천호수를 지나 광교호수 공원 제1 주차장에서 5.7k의 도보를끝내고 5007번 광역버스를 이용해 귀가한다. 더위를 느끼지 않고 기분좋은 트레킹이 되었다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 6. 14.
“근육 키우는데 필수라지만”…단백질 주의해야 할 사람 있다? 신장 기능이 저하된 사람들은 단백질을 많이 섭취하면 신장에 부담이 갈 수 있다. [사진= 게티이미지뱅크]단백질은 우리 몸의 근육을 형성하고, 면역 시스템을 구성하는 항체를 만드는 등 신체 유지를 위해 꼭 필요한 영양 요소다. 그러나 과도하게 섭취할 경우 질병의 위험을 증가시킬 수 있다. 적절한 단백질 섭취가 중요한 이유다. 영국일간 더선의 자료를 바탕으로 적당한 단백질이 어느 정도인지, 또 고위험군은 어떤 사람들인지 알아본다.얼마나 많은 단백질을 섭취해야 할까?성인 여성은 하루에 약 45g, 남성은 55g의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 매 식사마다 15g에서 20g의 단백질을 목표로 섭취할 것을 권장한다. 연구에 따르면 단백질 섭취는 하루 종일 나누어 섭취하는 것이 저녁 한 끼에 많이 섭취하는 것보다 .. 2024. 6. 14.
연천군 고대산 숲길 고대산을 오랫만에 가려고 연천역서 셔틀버스로 신탄리역에 도착해 고대산으로 향한다.예전에 기차가 신탄리가 종점일 때는 산행도 자주하고 단골 오리집서 장작구이를 먹으면서멋과 맛을 즐기던 시절이 있었는데 길객의 큰 병으로 인해 추억이 되었다. 오늘은 어떻게변했나 하면서 정상으론 안가고 3 등산로에서 시작해 2번 1번 등산로를 관통해 무장애길로 휴양림을 거처 하산해 다시 신탄리역 셔틀버스 정류장에 도착해 5k의 여정을 끝낸다.세명이 오랫만에 찾은 고대산 숲길에서 옛 산행을 이야기 하며 즐거운 시간을 만들었다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 6. 12.
땀 많이 나는 여름철…‘수분 보충’에 좋은 식품 5가지 여름철에는 다른 계절보다 수분 배출량이 많기 때문에 수분 보충에 각별히 신경 써야 한다. 충분한 수분 보충을 위해서는 하루 평균 2L 정도의 물을 마시는 것이 권장되지만, 꼭 물이 아니더라도 수분이 충분한 식품으로도 수분을 보충할 수 있다. 올 여름 수분을 책임져줄 식품 5가지를 소개한다. 수박은 대표적인 수분 보충 식품이다ㅣ출처: 미드저니1. 수박수박은 대표적인 여름 제철 과일이다. 수박은 약 93%가 수분으로 이뤄져 있는 과일이다. 수박에는 마그네슘과 칼륨 등 미네랄이 함유돼 있어 순수한 물보다 체내 수분을 유지시키는 데 효과적이다. 또한, 수박에는 리코펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 함유돼 있다. 리코펜은 노화의 주범인 활성산소를 제거해 세포를 손상으로부터 보호하는 역할을 한다.2. 오이오이는 수분.. 2024. 6. 12.
포천 마음대로 길 포천을 쉽게 갈수 있는 버스를 검색해 집에서 청량리 까지 일번버스로 청량리서 3200번 광역버스로 종점에 내려서 갈만한곳 구상하고 실행에 옮긴다. 포천은 둘레길로 지나 갔기에오늘은 둘레길 코스가 아닌 부담없이 자유롭게 산길도 천길도 가면서 맛난 집에 들려  맛객도되었다 길객도 되는 여유로운 시간을 즐기니 좋기만 하다. 오일장날을 택해서 갔기에 장터를한바퀴 돌면서 보는 재미가 쏠쏠하고 혼자만의 마음대로 여행이 썩 괜찮다.  스처가는사람들도 마냥 좋기만 하고 삶의 향기가 나는듯한 느낌이 드는데 간혹 젊은 여인네의 향수도섞여 진동 할때는 느낌이 아니고 현실의 삶을 생각하게 만든다. 포천의 하룻길이 축제다. 삶의 나그네  -길객- 2024. 6. 11.

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