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철원 백마고지역서 노동당사 가는길 7월27일 철원의 노동당사 건너편에 6년간의 공사 끝에 역사문화공원이 준공식을 하고 소이산으로 모노레일도 개통 되었다는 뉴스를 보고 동두천역 까지는 전철로 백마고지역은 동두천에서 출발하는 대체버스편으로 가는데 전철이 14분 정도 연착해 직행버스를 못타고 완행버스로 백마고지역에 도착하니 노동당사로 가는 버스는 출발하고 다음편 11시30분 버스는 더운데 기다리기 싫어 거리도 짧아 도보로 가면서 철원의 여름 풍경을 느껴 본다. 알곡이 들어찬 벼들의 모습 도로 영옆에 한쪽은 지뢰 표시가 되어있고 반대쪽은 철원평야인데 일반인은 못들어 가고 허가된 영농인만 들어 갈수있어 길객은 차가 다니는 도로를 따라 노동당사에 도착하니 3.6k가 찍힌다. 더워도 갈만한 길. 삶의 나그네 -길객- 2022. 8. 10.
체내 '이 영양소' 부족하면, 이곳저곳 염증 생겨 체내 비타민D가 부족하면 만성 염증 위험이 높아진다는 연구결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 체내 비타민D가 부족하면 만성 염증 위험이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 호주 사우스오스트레일리아대 연구팀은 영국 바이오뱅크에 등록된 29만4970명을 대상으로 혈액 속 비타민D와 만성 염증 지표인 C-반응성 단백 농도를 측정했다. 비타민 D와 C-반응성 단백 사이 연관성은 '멘델리안 무작위 분석법(Mendelian Randomization)'을 사용해 분석했다. 멘델리안 무작위 분석법은 특정 유전 인자를 가진 개인과 가지지 않은 개인을 비교해, 해당 인자가 질병의 원인이라 볼 수 있는지 판별하는 기법이다. 분석 결과, 비타민D 농도가 25nmol/L인 사람은 50nmol/L인 사람보다 C-반응 단백질 수치가 .. 2022. 8. 10.
의정부 소풍길/맑은물길 무더운 날씨에 간단한 트레킹을 하면서 그늘에서 충분히 쉬어가고 맛난 음식을 먹기 위해 의정부 경전철 탑석역에서 도보를 시작한다. 부용천을 걷는데 천변길은 그늘이 없어 제방위 숲길로 가노라니 폭염에도 한결 수월하게 갈수가 있고 시원한 장소를 만나면 무조건 쉬고 그늘이 없는곳도 잠시 걷고 숲길을 많이 이용하니 무더위를 크게 느끼지 않고 동오역에 도착해 7.08k의 도보를 끝내고 여름의 맛난 음식 막국수 집에서 저녁을 먹고 카페로 옮겨 시원한 차를 마시면서 처음온 친구로 부터 다른 친구들의 근황을 들을수 있어 좋았다. 걷는 시간 보다 쉬는 시간이 많았던 날.. 삶의 나그네 -길객- 2022. 8. 9.
상체보다 하체 운동이 힘든 이유 있다 상체보다 하체에 근육이 더 많아 운동 후 근육통도 더 심하다./사진=게티이미지뱅크 하체 운동을 하고 난 다음 날이면 유독 근육통이 심하다. 상체든, 하체든 똑같이 몸에 있는 근육을 단련하는 운동일 텐데, 왜 이런 차이가 나는 걸까? ◇하체 근육, 상체보다 더 많고 더 커 근육통은 운동하면서 근조직이 미세하게 찢기고, 근육 세포의 대사산물로 젖산 등 노폐물이 쌓이면서 생성된다. 하체엔 찢어지고 노폐물을 분비할 근육이 상체보다 훨씬 많아, 운동 후 근육통도 더 심하다. 하체에 무려 50~70% 정도의 근육이 모여있다. 특히 허벅지 근육통을 호소하는 사람이 많은데, 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과 뒤쪽 대퇴이두근이 사람 몸에서 가장 큰 근육이기 때문이다. 크기가 큰 만큼 미세 손상 부위도 당연히 넓다. 하체 운동을 .. 2022. 8. 9.
여의도 여정 초복과 중복이 지나고 아들은 휴가 손주는 방학이라 말복되기 전에 한가할때 삼계탕을 먹자고해 여의도의 파낙스란 삼계탕 집에서 만나는데 손주는 친구들과 2박3일 함께 한다는 일정 때문에 빠지고 6명이 만나서 삼계탕을 주문 했는데 찰흑미삼계탕은 처음 접하는데 맛이 괜찮고 오늘 경비는 길객이 부담하니 마음이 편한게 좋다. 식사를 하고 인근의 대형카페 꼼마로 갔는데 1층과 2층을 돌아봐도 6명이 앉을 자리가 마땅치 않아 부근의 아담한 카페로 옮겨서 대화를 나누면서 즐거운 시간을 갖는다. 여의도서 가족이 함께한 여정은 다음 여정을 의논하고 우리 부부는 애들한테 맏긴다. 삶의 나그네 -길객- 2022. 8. 8.
치매 예방하는 '3가지' 요소는 무엇? 높은 교육 수준, 직업 활동, 꾸준한 여가 생활이 인지기능 감소를 예방한다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아 높은 교육 수준, 직업 활동, 꾸준한 여가 생활이 인지기능 감소를 예방한다는 연구 결과가 나왔다. 런던 칼리지 연구팀은 1946년 영국에서 태어난 1184명을 대상으로 연구를 진행했다. 우선 연구 참여자들이 8살이었을 때 인지 능력을 측정했다. 그 뒤 ▲26세 때 교육 수준 ▲43세 때 그동안 경험한 여가 활동 ▲53세 때까지 가졌던 직업을 조사해 '인지 예비능' 점수를 매겼다. 인지 예비능이란 노화와 관련된 뇌의 변화를 늦출 수 있는 능력으로, 인지 예비능이 높을수록 인지 기능 감소율과 치매 발병률이 낮은 것으로 알려졌다. 조사 결과, 학사 학위가 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 .. 2022. 8. 8.
경기둘레길 52코스 서해랑길92코스 일부 오이도역 정류장서 30-2번 버스로 오이도박물관에 도착해 경기둘레길52코스의 걷지못한 잔여 구간을 걷는다. 날씨가 무더워 많이 걷는건 무리라 시원한 장소가 나오면 쉬는게 더 많아 속도를 내기가 어렵지만 오이도 바닷길은 바람이 불어주니 큰 어려움은 없이 함상 전망대 빨강등대를 지난다.시흥 늠내길로 익숙한 길이지만 경기둘레길 52코스로 진행해 배다리선착장을 지나 숲길도 거처 시흥 배곧 한올공원에 도착해 4,95k의 도보를 끝낸다. 계속해서 53코스로 진행해도 좋지만 무더위에 무리라 99-3번 버스로 오이도역으로 걷는 시간보다 쉬는 시간이 많았다. 삶의 나그네 -길객- 2022. 8. 6.
건강한 '두피' 유지하려면? '네 가지' 습관 들여야 건강한 두피를 유지하기 위해서는 아침보다 저녁에 머리를 감는 게 좋다./사진=클립아트코리아 두피가 건강해야 모발도 건강하다. 하지만 땀을 많이 흘리는 여름에는 두피 건강이 나빠지기 쉽다. 건강한 두피를 위해 지켜야 할 생활습관 4가지를 알아본다. ▷​저녁에 머리 감기=야외활동 중에 흘린 땀을 그대로 내버려두면, 땀, 먼지, 노폐물이 한 데 엉켜 모공이 막히며 뾰루지, 탈모가 발생할 수 있다. 따라서 야외화동을 마친 저녁에는 반드시 머리를 감아 노폐물과 땀을 씻어내고 자는 게 좋다. 단, 이후 두피를 충분히 건조시키고 잠자리에 들어야 한다. 그러지 않으면, 두피가 습한 상태를 유지해 염증 발생과 세균 번식이 쉬워진다.​ ▷물은 미지근하게=뜨거운 물로 머리를 감으면 두피가 건조해지기 때문에 체온과 비슷한 미.. 2022. 8. 6.
시원한 남산 무더운 날씨에 오전에 2층 문제를 해결하고 옆지기와 남산을 오랫만에 버스편을 이용해 올라 갔는데 버스가 01번 하나 밖에 없고 노선도 바뀐걸 알았다. 도심은 무더운데 남산 정상은 시원하고 관광객도 많지가 않고 쉼터에 누워서 쉬는 사람들이 보여 우리도 편하게 오수를 즐기고 냉방이 잘된 타워안에 들어가면 한강을 보면서 아무나 쉴수있는 자리가 많아 남산으로 피서를 온거나 마찬 가지다. 저녁 모임이 있어 시간에 맞춰 식당에 도착해 훈제오리와 오리탕으로 저녁을 먹고 2차는 롯데리아로 옮겨 커피와 아이스크림을 먹으면서 좌담회를 하고 헤여진다. 무더운 오후 시간을 옆지기와 함께하며 시원함을 즐기고 귀가를! 올해 여름도 도심 부근에서 저렴한 피서를 즐기고 있다. 삶의 나그네 -길객- 2022. 8. 5.
오늘도 종일 스마트폰 봤다면? ‘노안 예방법’ 실천하세요 눈이 건조하거나, 어둡고 흔들리는 곳에서 스마트폰을 오래 보면 노안이 생기기 쉽다./사진=클립아트코리아 요즘 노안은 중장년층만의 일이 아니다. 컴퓨터나 스마트폰 없이 살 수 없는 세상이 되며 30대부터 노안이 발생하곤 한다. 눈 노화를 늦추는 생활 습관을 들여야 ‘젊은 눈’을 조금이라도 오래 유지할 수 있다. ◇40cm 앞 멍하니 바라보기 가까운 곳을 보다가도 가끔 먼 곳을 바라보는 게 노안 예방에 좋다. 차량이나 건물 안이라 멀리 눈길을 보낼 곳이 마땅치 않다면 40cm 정도 떨어진 곳을 멍하니 바라보면 된다. 눈은 평소에 우리 시선이 닿는 곳에 맞춰 수축 및 이완을 반복한다. 시선을 가까운 곳에서 먼 곳으로 돌리면 모양체와 수정체 피로를 덜어줄 수 있다. ◇실내는 촉촉하게 눈의 노화를 늦추려면 눈을 .. 2022. 8. 5.
오빈역->양평역 오늘은 친구가 스타벅스 무료 이용권을 사용 하려고 하는데 어디 적당한 장소가 있으면 가자고해 도보를 겸할수 있는 코스를 선택해 오빈역에서 만나 자전거 길로 2k 정도 아신역 방향으로 가다가 물소리길을 만나 남한강변의 들꽃수목원 지나서 양근성지를 거처 양강섬으로 가려는데 장마로 부교를 철거해 가지를 못하고 곧장 오늘의 목적지 스타벅스로 들어가 무료 이용권으로 커피를 마시면서 시원함을 즐긴다. 공짜로 마시는 즐거움을 만끽하며 충분히 쉬다가 양근천 지나서 양평역에 도착해 5.9k의 도보를 끝낸다. 더울때는 적당히 걷고 시원한 장소에서 오래 쉬어 가는게 무리가 안가서 좋고 뒤풀이는 구리 돌다리 곱창골목으로 옮겨서 즐거운 시간을 만들었다. 삶의 나그네 -길객- 2022. 8. 3.
하루에 ‘이것’ 두 잔 마시면, 당뇨합병증 위험 감소 헬스조선DB 최근, 커피를 마시는 것이 대표적인 당뇨합병증인 ‘당뇨망막병증’에 어떤 영향을 미치는지 밝혀낸 연구결과가 한 편 나왔습니다. 바로 소개합니다. 오늘의 당뇨레터 두 줄 요약 1. 당뇨병 환자가 커피를 마시면 당뇨망막병증 예방에 도움이 됩니다. 2. 꾸준하고 정기적인 안과 검사가 동반돼야 합니다. 하루 두 잔 커피가 당뇨망막병증 막아 강원대 연구팀이 2형 당뇨병 환자 1350명을 분석했습니다. 이들은 하루 커피 섭취량에 따라 아예 안 마시는 그룹, 한 잔 미만으로 조금만 마시는 그룹, 한 잔만 마시는 그룹, 두 잔 이상 마시는 그룹 등 네 그룹으로 나뉘었습니다. 커피를 안 마시는 그룹의 당뇨망막병증 발생 위험을 1로 두고 봤을 때, 두 잔 이상 마시는 그룹의 당뇨망막병증 발생 위험 비율이 0.5.. 2022. 8. 3.
동대문 베트남 카페/쥴리B커피 오랫만에 막내 처남이 인사차 다니러 와서 동대문역 3번출구 부근에서 저녁을 먹고 인근의 보아둔 카페로 차를 마시러 갔는데 2층으로 오르는 하얀 계단과 벽이 인상적이고 2층 내부도 하얀색에 분위기가 이국풍이고 마스크를 착용한 직원도 외국인 같아서 물어보니 베트남 사람이 운영하고 직원도 전부 베트남인 이라고 한다. 커피도 베트남 전통 커피라 하는데 맛을 잘 모르는 길객도 일반적으로 먹는맛 하고는 틀린 순하고 부드럽다. 옆지기는 간만에 만난 동생과 이야기를 나누고 길객은 호기심에 3층과 루프탑을 다니면서 사진을 담고 내려와 처남과 대화를 나누면서 생각지도 못한 멋진 카페를 온거 같다고 하는데 옆지기가 하얀색의 아름다운 모습 이라며 마음에 쏙 든단다. 삶의 나그네 -길객- 2022. 8. 2.
나이 들수록 몸에서 악취.. '노인 냄새' 없애는 법 나이 들면서 체내에서 만들어지는 '노넨알데하이드'라는 성분이 노인 냄새를 유발한다./사진=클립아트코리아 나이가 들면 몸에서 좀처럼 나지 않던 냄새가 나기 시작한다. 더운 날씨에는 더 심하다. 이런 '노인 냄새'는 왜 나는 걸까? 노인 냄새의 원인은 '노넨알데하이드'라는 물질이다. 노넨알데하이드는 피지 속 지방산이 산화되며 만들어지는 물질로 모공에 쌓여 퀴퀴한 냄새를 만든다. 노넨알데하이드는 젊었을 때는 생성되지 않다가 40대부터 노화로 인해 피부 유익균 감소·유해균 증가, 피부 산성화, 지질 성분 변화 등 때문에 만들어진다. 나이가 들수록 노넨알데하이드 제거 능력이 감소하는 것도 문제다. 나이가 들면 신진대사가 느려지고, 활동량 감소와 신경계 퇴화로 땀 분비량이 줄어 노넨알데하이드를 잘 배출하지 못한다... 2022. 8. 2.
경기둘레길 1코스중 김포 전철 구래역 3번출구에서 가까운 버스 정류장에서 60-3번 버스로 종점인 대명항에 도착해 트레킹을 시작한다. 오늘은 새로 개통한 경기둘레길 1코스와 서파랑길 100코스를 확인하러 가는 탐방길인데 걷기를 좋아하는 블친과 동행을 버스에서 하차해 길을 가면 서파랑길 이정표가 보이고 함상공원을 지나면 기존의 김포평화누리길 1코스 시작점이 경기둘레길1코스와 서파랑길 100코스 시작점으로 동일한데 서파랑길은 반대로 초지대교를 향해가고 경기둘레길은 평화누리길과 같다. 탐방을 하는데 블친 한분이 다리가 아파 덕포진 까지는 함께 갔다가 출발점으로 가고 다른 블친과 덕포진전시관을 거처 교육박물관에 들려 부부교사가 수집한 자료들을 보고 산길을 거처 버스 정류장에 도착해 5.14k의 도보를 끝낸다. **노부부가 운영하는.. 2022. 8. 1.

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