2021/0950 폐경기 여성에게 가장 좋은 간식은 '이것' 폐경기 여성은 간식으로 볶은 검정콩 한 줌을 먹는 것이 가장 좋다./사진=클립아트코리아 간식은 과도하게 먹으면 비만 등을 유발하지만, 잘 먹으면 몸 건강에 도움이 된다. 전문가들은 나이와 상황에 따라 간식을 다르게 추천한다. 나이와 상황에 맞는 건강 간식을 알아본다. ▷폐경기 여성＝볶은 검정콩 한 줌이 가장 적당하다. 폐경기는 여성호르몬인 에스트로겐 수치가 낮아지면서, 안면홍조·골다공증·비만 위험이 커진다. 검정콩에는 안면홍조 완화에 효과적인 이소플라본이 풍부하다. 단백질 함량은 높고 열량은 낮다. ▷임신부＝녹황색 채소 샐러드 한 컵을 추천한다. 임신부라고 무작정 아무 간식이나 많이 먹으면 비만해질 위험이 있다. 태아 발달을 돕고 유산을 예방해주는 엽산이 풍부한 녹황색 채소 샐러드가 적당하다. 임신 .. 2021. 9. 3. 돈의문 박물관 마을 정동에서 경희궁 정문으로 이어 졌는데 경희궁 탐방은 다음으로 미루고 바로 옆의 돈의문 박물관마을로 탐방을 시작한다. 골목길과 실내가 다 우리가 얼마전에 겪고 살던 그런 모습이라 정감이 가고 현재도 살아가는 그러한 동네를 박물관마을로 만들어 놓은거다. 우리가 반대편에서 탐방을 시작해 정문쪽 안내소로 가서 체크하고 띠지를 손목에 끼면 박물관마을 아무데나 들어가도 되는거라 탐방객은 필히 안내소를 먼저 들어가야 편리하다. 특히 인사동의 귀천이란 카페는 옆지기가 애용하던 카페로 얼마 안되었는데 추억속으로 들어 갔다는 사실에 세월의 흐름을 느낀다. 삶의 나그네 -길객- 2021. 9. 2. 노년 건강에 치명적인 골절… 혈당 관리가 중요한 이유 헬스조선DB 나이 들면 골절 조심해야 합니다. 고관절이 부러지면 와병생활이 불가피하니까요. 당뇨 있는 분들이라면 골절 더 주의하셔야겠습니다. 혈당이 골절에 영향을 준다고 합니다. 최근 발표된 논문 소개합니다. 오늘의 당뇨레터 두 줄 요약 1. 혈당 조절 안 되면 골절 위험 커집니다. 2. 칼슘·비타민D 섭취하고, 햇볕 쬐고, 체중 싣는 운동하세요. 당화혈색소 6.5% 이상, 골절 위험 증가 미국 연구팀이 2형 당뇨를 앓는 793명을 조사했습니다. 평균 연령은 70세였고, 조사 기간 동안 총 107건의 골절 사고가 일어났습니다. 골절 발생률을 분석했는데요. 당화혈색소가 골절에 영향을 끼쳤습니다. 당화혈색소 6.5~7.49%인 사람들은 4.45~6.46%인 사람들에 비해 골절 위험이 2.1배로 컸습니다. 7.. 2021. 9. 2. 덕수궁 돌담길 오랫만에 시내의 길만 가기위해 시청역에서 지인과 만나 덕수궁 돌담길 부터 시작을 한다. 집에서 가까운 곳인데 지나치기만 했는데 돌담길로 들어서니 평온한 마음이 들 정도로 차분한 길이다. 역사적인 흔적이 많은 덕수궁길 이어진 정동길엔 볼거리도 많은데 코로나 때문에 밖에서만 보고 만족해야 하는게 많다. 시내 중심가에서 한적한 모습을 본다는게 어려운데 덕수궁 돌담길과 정동길에서 한적함을 느끼며 걷는 기분은 좋다. 구 러시아 공사관을 넘어가면 경희궁으로 건너가는 횡단보도가 나오고 길객의 길은 이어진다. 삶의 나그네 -길객- 2021. 9. 1. 한 발로 서서 20초… 못 버티면 뇌 건강 '적신호 한 발로 서서 20초 이상 버티지 못하면 뇌졸중·뇌경색을 의심해야 한다./사진=클립아트코리아 몸에 이상이 생기면 중심 잡기가 잘 안 되거나, 움직임이 둔해지는 등의 변화가 나타난다. 한 발로 서기 등 간단한 동작으로 건강 상태를 확인해보자. ◇한 발로 서서 20초 못 버티면, 뇌졸중·뇌경색 의심 일본 교토대학 연구에 따르면, 한 발로 20초 이상 서 있지 못하는 사람은 뇌 건강에 문제가 있을 수 있다. 연구진은 약 1300명을 대상으로 한쪽 다리를 들고 눈을 뜬 상태로 60초간 버티게 하면서, 자기공명영상(MRI)으로 뇌를 검사했다. 연구 결과, 뇌 병변이 2곳 이상 발견된 사람 중 34.5%, 한 곳에서 나타난 사람 중 16%가 20초를 넘기지 못했다. 뇌 병변에 해당하는 질병으로는 무증상 뇌졸중, 열.. 2021. 9. 1. 이전 1 2 3 4 다음
